Des marches de 10 minutes pourraient être aussi bénéfiques qu'une course de 50 minutes



Marche Crédit : Bernhard Lang/Getty Images

Enfilez vos chaussures de marche, les bienfaits pour la santé suivront.



Des recherches récemment publiées dans le Journal de l'American Heart Association nous a parsemé nos journées de courtes promenades plutôt que de longues courses. Pourquoi? L'étude, qui analyse l'activité physique et la longévité chez les adultes, révèle que les gens en retirent des bienfaits pour la santé, quelle que soit la durée de la séance d'exercice. Cela signifie que le temps passé à faire de l'exercice ne doit pas être long pour être bon pour vous. Selon la recherche, « une MVPA totale plus importante [activité physique modérée à vigoureuse] est fortement associée à une mortalité plus faible » et la durée de la séance d'exercice n'a pas autant d'importance.

Cela ne signifie pas pour autant que vous ayez besoin de moins bouger. Selon les implications cliniques de la recherche, les gens sont libres d'accumuler une activité totale comme ils le souhaitent et peuvent choisir entre une longue session ou plusieurs sessions courtes d'activité physique modérée à vigoureuse, comme la marche ou le jogging. Donc, techniquement, des marches plus courtes peuvent être aussi bénéfiques qu'une course prolongée. L'objectif est une accumulation totale plus élevée d'activité et d'exercice, et les avantages ne sont pas principalement affectés par la façon dont cette accumulation est atteinte.





Un autre mot clé ici est la flexibilité. La possibilité d'accumuler des minutes de manière sporadique tout en procurant des bienfaits pour la santé est une bonne nouvelle pour ceux qui sont globalement moins actifs. Plusieurs courtes promenades par jour s'additionnent et le résultat peut être une vie plus saine et plus longue.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres bienfaits pour la santé de la marche, consultez les articles connexes de la Clinique Mayo et Faculté de médecine de Harvard . Aussi, pour profiter au mieux de vos balades au quotidien, consultez notremeilleurs conseils de marche(comme définir des mini-défis et des objectifs de temps en marchant), et envisagez également de commencer un groupe de marche avec des amis. Nous sommes prêts à bouger, et vous ?



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Êtes-vous une marche d'équipe ou une course d'équipe? Comment vous inspirez-vous pour bouger et atteindre vos objectifs d'exercice ?