Amis de remise en forme de marche de BirminghamLes copines de marche de Birmingham Desiree Morgan, 46 ans, Teri Bundy, 48 ans, et Kathleen Gard, 54 ans | Crédit : Robbie CaponettoBirmingham marche filles
En tant que mère de deux enfants, Kathleen Gard s'est retrouvée à ne voir ses amis que lors des matchs de football et des programmes scolaires, ce qui n'est pas exactement les meilleurs endroits pour des conversations significatives.
Sa solution pour s'adapter à temps pour les amis? Commencer un groupe de marche tôt le matin avec des mamans tout aussi occupées Teri Bundy, instructrice de conditionnement physique, et Desiree Morgan, radiologue. 'Sans ces femmes, je ne me lèverais jamais à 5 heures du matin pour enfiler une paire de baskets', explique Kathleen, responsable des études de marché.
Le trio se réunit à 5h15 deux à trois fois par semaine dans le quartier de Desiree. Ensemble, ils marchent 4,5 miles pour compléter leurs routines de fitness individuelles. Les sujets vont des livres qu'ils lisent à ce qu'ils préparent pour le souper, avec beaucoup de rires et d'histoires partagées entre les deux.
« Les jours où nous marchons, je me sens vraiment mieux et j'ai plus d'énergie, ainsi qu'une confiance en moi parce que j'ai pris le temps de faire quelque chose de sain », dit Desiree. « De plus, marcher avec des amis m'aide à suivre leur vie.
Commencez votre propre groupe de marche
Comment trouver des compagnons de marche
Recherchez ceux qui ont des objectifs et des horaires similaires. Demandez à vos amis et voisins et soyez honnête sur votre niveau de compétence et votre disponibilité. Restez avec trois à six membres pour que cela reste gérable.
Établir et respecter un horaire
Choisissez un endroit pour vous rencontrer deux à trois fois par semaine. Pour respecter le temps de chacun, commencez rapidement et faites savoir aux autres si vous ne pouvez pas vous présenter.
Restez motivé
Tenez un journal de vos progrès, en vous récompensant mutuellement pour une participation réussie. Concentrez-vous sur les récompenses qui ne sont pas liées à la nourriture, comme vous offrir une pédicure ou un film ensemble.
Un plan de marche pour les débutants
Fixez-vous des objectifs réalistes : La plupart des gens peuvent commencer par marcher 20 à 30 minutes deux à trois fois par semaine. Augmentez progressivement votre temps et/ou votre distance de pas plus de 10 % par semaine.
Focus sur la technique : Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Ne regardez pas le sol ; au lieu de cela, concentrez votre regard à 10-15 pieds devant vous. Poussez avec la plante des pieds et roulez du talon aux orteils, comme si vous glissiez sur une surface.
Marchez deux par deux : Cela minimisera l'inclination naturelle à tourner la tête sur le côté pour parler avec des amis, ce qui peut vous ralentir.