Courir au lever du soleilCrédit : PeopleImages.comVous avez peut-être entendu dire qu'une séance d'entraînement matinale stimule le métabolisme et brûle des calories tout au long de la journée. Avant de régler votre réveil aux petites heures, il est important de savoir que cette croyance n'est rien de plus qu'un mythe. Une étude récente du Dr Edward Melanson dans le Examen des sciences de l'exercice et du sport ont étudié le taux de graisse brûlée sur une période de 24 heures chez les personnes qui ont fait de l'exercice et celles qui n'en ont pas fait. L'étude a révélé que même si l'exercice accélérait la combustion des graisses chez ceux qui s'entraînaient, il y avait peu ou pas d'effet au cours des 24 heures suivantes.
Alors, que signifient les conclusions de Melanson ? Il n'y a pas de moment idéal de la journée pour s'entraîner, c'est plutôt déterminé par vos préférences et votre emploi du temps. Nous vous suggérons de vous poser ces questions simples pour décider du moment idéal pour vous adapter à une séance d'entraînement :
- Suis-je un lève-tôt ou un oiseau de nuit ?
- À quoi ressemble mon horaire de travail quotidien? Dois-je être au bureau tôt ou est-ce que je travaille souvent tard ?
- Ai-je moins de responsabilités en dehors du travail le matin ou le soir ? Par exemple, déposez-vous vos enfants à l'école ou préparez-vous le dîner pour votre famille ?
En analysant le déroulement de la majorité de vos journées, vous serez beaucoup moins susceptible d'utiliser l'excuse « Je n'ai pas assez de temps ! » quand il s'agit de faire de l'exercice. Et que ce soit le matin, le midi ou le soir, après vous être engagé dans une séance d'entraînement, nous vous suggérons d'adapter vos habitudes alimentaires et votre horaire de sommeil à des performances d'entraînement optimales.
Par exemple, si vous faites de l'exercice le matin et que vous prévoyez une séance d'entraînement intense, faites du sommeil une priorité la veille et évitez les dîners qui pourraient vous déranger l'estomac. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vérifiez la météo à l'avance pour vous assurer d'avoir des vêtements propres. À l'inverse, si vous faites de l'exercice le soir, faites attention à la façon dont vous mangez pendant la journée. C'est beaucoup plus facile pour votre ventre si vous mangez un déjeuner plus petit et plusieurs collations, comme une barre énergétique à faible teneur en sucre, une banane ou un sandwich au beurre de cacahuète, pour rester rassasié. Gardez une bouteille d'eau avec vous, en vous assurant de vous hydrater.
Une fois que vous savez à quel moment de la journée vous souhaitez faire de l'exercice, planifiez autant que possible à l'avance pour maximiser votre temps dans la salle de sport. Par exemple, si vous assistez à un cours de spinning plus tard dans la soirée, organisez un repas sain livré plus tard ou préparez un repas rapide en réutiliser les restes .
Aussi important qu'il soit d'intégrer votre entraînement dans votre routine quotidienne, il est également important de prendre en compte la flexibilité. Si vous prévoyez une séance d'entraînement difficile le soir mais que vous avez une dure journée de travail, vous pouvez vous adapter. Déplacez simplement votre entraînement intense au lendemain et faites une longue marche ou une course facile après le travail. Si vous faites de l'exercice le matin mais que vous avez un conflit précoce, déplacez votre routine vers le soir. Tant que vous faites un effort conscient pour vous entraîner, vous êtes sur la bonne voie pour en faire une habitude quotidienne pour la vie.
Cette histoire est apparue à l'origine le Lumière de cuisson