Tamara Harbison, la Caroline du Nord de 27 ans qui a perdu 125 livres en neuf mois, est de retour pour nous expliquer comment elle a maintenu son nouveau poids et toute la fabulosité qui l'accompagne !
J'ai maintenu ma perte de poids en respectant mon régime alimentaire et mon programme d'exercices quotidiens. Je ne fais pas un jour de régime et un jour de congé. La façon dont je mange et fais de l'exercice est mon nouveau mode de vie, explique Harbison.
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02Un nouveau départ
Harbison a visité leESSENCEbureaux en mars 2009 pour son premier entretien sur sa perte de poids extrême.
Depuis le premier [ESSENCE.com], littéralement des milliers de personnes m'ont contacté. J'ai reçu des lettres, des e-mails, des demandes d'amis Facebook et des appels téléphoniques. C'est très humiliant et gratifiant de savoir que j'ai inspiré tant de gens, admet Harbison.
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03Le docteur vous verra maintenant
Rencontrer le Dr Ian était super ! Lui et son équipe ont été tellement impressionnés par ma perte de poids qu'ils m'ont emmenéNew Yorkpour une conférence de presse pour aider à promouvoir le 50 Million Pound Challenge. Il m'a aidé à réaliser que je pouvais aider les autres. Ils m'ont demandé de former une équipe (Tamara's Total Transformers) sur le site Web du défi. J'envoie des e-mails à mon équipe chaque semaine et je réponds aux questions quotidiennement. Nous avons collectivement perdu plus de 550 livres à ce jour ! s'exclame Harbison.
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04Un tout nouveau moi
Ma famille et mes amis ont été les plus touchés par ma perte de poids. Ils m'ont vu rétrécir sous leurs yeux. Ils m'ont connue toute ma vie en tant que grande fille et ont dû s'adapter au nouveau mini moi, dit Harbison.
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05Manger pour vivre
Je travaille toujours dans un restaurant et je n'ai jamais permis que cela soit une excuse pour briser mes nouveaux changements de style de vie. J'ai passé ma vie à manger ce que je sers aux autres. Ne vous méprenez pas, il y a des moments où je vais manger autre chose que des fruits et des légumes, mais en général j'en ai assez de ce genre de nourriture. Cela ne me dérange pas du tout d'être autour de ça. C'est de la nourriture; Je n'en ai besoin que pour survivre.
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06Exercez vos droits
L'une des façons dont Harbison a réussi à maintenir sa perte de poids est de s'assurer que son régime de remise en forme est diversifié.
Je mets l'exercice au même niveau que le brossage des dents. Je ne quitterais jamais la maison sans faire l'une ou l'autre de ces choses. Je me fais un devoir de faire un exercice différent à chaque séance. Je n'ai pas de lundi fixe ; Je fais ceci ou mardi je fais cela. Certains jours, je cours, je fais du Pilates, je marche sur le tapis roulant, je prends des cours d'entraînement de base, je joue au tennis, je patine, je saute à la corde, je nage et la liste est longue, dit-elle.
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07Chacun enseigne un
En tant qu'ancien professeur de collège, je pense que l'obésité chez les enfants est en augmentation principalement en raison d'une génération attachée à l'électronique, aux jeux vidéo, à la télévision, etc. Je pense qu'il est de la responsabilité des parents d'inculquer des modes de vie actifs aux enfants. Mener par l'exemple. Faites de l'exercice une affaire de famille amusante! Mes parents ont un très en retard commencer avec ma sœur et moi, mais nous profitons tout de même de notre temps en famille actif, même si nous avons bien plus de vingt ans.
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08Fit & Fab
Harbison, qui admet que les incendies français sont toujours sa faiblesse, suit un régime strict mais savoureux pour rester mince et mince. En plus de ses repas nutritifs et équilibrés, la serveuse veille à boire beaucoup d'eau.
La plupart des gens ne croiraient pas combien je mange. Je commence à manger à 7 heures du matin. et j'ai mon dernier repas à 19h. Je mange très rarement plus tard, sauf si je sors dîner avec d'autres personnes ou occasionnellement lorsque mon emploi du temps m'oblige à manger un peu plus tard, explique Harbison.
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09Changer de vêtements
J'ai commencé à acheter des vêtements pour l'été et ça a été très amusant. Je dois commencer à penser comme une taille 4 maintenant au lieu d'une taille 24. Je me suis enfin habituée à faire du shopping dans les magasins réguliers maintenant et le choix est énorme ! Le problème maintenant est de contrôler combien j'achète, dit Harbison.
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dixCorps Belle
Harbison montre de nouvelles armes qui pourraient rivaliser avec celles de Mme Obama.
J'ai récemment rejoint leYMCAil y a environ deux mois et j'adore ça là-bas! Je fais de l'exercice cinq fois par semaine pendant une heure. Parfois, je fais de l'exercice deux fois par jour. Cela dépend si j'ai envie de me réveiller à 5 heures du matin. pour une course de 2 à 4 milles, révèle Harbison.
Continuez à cliquer pour les détails sur notre Harbison a perdu 125 livres en 9 mois sans chirurgie ni médicament !
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OnzeLe temps de changer
Tamara Harbison est une serveuse de 27 ans de Morrisville, en Caroline du Nord, qui a récemment perdu 125 livres. en 9 mois. C'est exact; vous avez bien lu… 125 livres. en 9 mois ! Pas de chirurgie, pas de pilules ; juste un exercice régulier, un changement radical des habitudes alimentaires et un peu de motivation d'un médecin dont vous avez peut-être entendu parler. Cliquez sur pour tout savoir sur l'incroyable transformation de Tamara.
Par Bridgette Bartlett
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12Les rêves deviennent réalité
Je pesais 260 livres et portais généralement une taille 24. Maintenant, je pèse 135 livres. et peut porter une taille 4 ! dit Harbison avec plaisir.
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Chargement du lecteur...13La façon dont nous étions
J'ai commencé le régime Fat-Smash du Dr Ian Smith le 4 avril 2008. Je n'avais jamais suivi un grand régime avant cela. Je me souviens avoir fait Weight Watchers quand j'étais adolescente avec ma mère et ma grand-mère, mais j'étais un peu trop jeune pour comprendre le concept de régime, se souvient Harbison de ses anciennes habitudes alimentaires.
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14Grande éclaboussure
Exercer? Il n'y en avait pas. En fait, j'avais l'habitude de plaisanter avec mes collègues en disant que la seule façon de courir était si quelque chose me poursuivait ! dit Harbison.
Et là où je vis, vous n'avez pas vraiment la possibilité de marcher dans de nombreux endroits. Morrisville (Caroline du Nord) n'est pas conçu pour que vous puissiez utiliser vos pieds et être actif pour vous rendre là où vous devez aller – vous conduisez partout, ajoute-t-elle.
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quinzeDans mes gènes ?
Ma grand-mère est de taille plus et ma mère a toujours été une femme plus lourde. Nous avions tous des hanches et des fesses [larges] alors j'ai pensé, c'est comme ça que je suis génétiquement fait, révèle Harbison.
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16Ralentissez sur la restauration rapide
Je mangeais généralement deux fois par jour, et il y avait des jours où je ne mangeais qu'une fois par jour. C'était les choses que je mangeais. J'ai mangé beaucoup de fast-foods. Si je cuisinais, ce n'était pas sain. Ce serait quelque chose comme des spaghettis ou du poulet frit et je mangerais tard. Je passerais de longues périodes sans manger. Alors j'attendrais d'être affamé, puis je mangerais des portions beaucoup plus grandes que ce dont j'avais besoin, partage Harbison.
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17Nous y sommes presque
J'étais à 160 lb pendant un moment et je me disais : « D'accord, 160 lb. C'est là que je vais rester.' Mais il y a des outils que le Dr Ian vous enseigne dans le sien sur ce que vous êtes censé faire dans ce type de situations, comme changer votre routine d'exercice. Cela vous aide à surmonter cette bosse, explique Harbison (photo ici à mi-chemin).
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18Un peu plus à faire…
Le régime Fat-Smash du Dr Ian est divisé en quatre phases. La première phase est une phase de désintoxication qui dure neuf jours. Vous mangez principalement des fruits et légumes. La deuxième phase est celle où la viande est réintégrée dans l'alimentation. Il y avait de la viande, du poisson et de la volaille spécifiques que je pouvais avoir mais seulement 4 onces par jour. La phase suivante a été celle où il a ramené des glucides plus complexes en rotation. Et la dernière phase est essentiellement la phase de maintenance et il appelle cela la phase de la vie. Cela vous aide essentiellement à réintégrer les aliments que vous aviez l'habitude de manger dans votre alimentation, explique Harbison (photo ici à mi-chemin de son régime alimentaire, été 2008).
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19Gardez-le frais
J'ai une petite boîte à lunch dans laquelle je transporte mes collations, comme des raisins. Et j'ai toujours des collations comme des barres de céréales dans mon coffre. Je garde aussi une pomme ou une poire avec moi. Les gens tombent souvent [leurs routines diététiques] et obtiennent de la restauration rapide lorsqu'ils ne se préparent pas, prévient Harbison.
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vingtTravailler ensemble… Nous sommes proches !
J'ai détesté l'exercice quand j'ai commencé. C'était tout en bas de ma liste de choses à faire parce que je pensais que c'était ennuyeux. Le Dr Ian souligne dans le 50 Million Pound Challenge et dans le livre (The Fat Smash Diet) que l'exercice ne devrait pas être une corvée ; vous devriez faire de l'exercice une partie de votre activité. Prendre les marches au lieu de prendre l'ascenseur et l'escalier roulant, ce sont tous de petits changements que j'ai apportés à mon mode de vie. Parfois, je me gare volontairement loin de l'entrée du centre commercial juste pour pouvoir marcher un peu plus, dit Harbison, photographié ici à l'été 2008.
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vingt-et-unTravaux d'eau
Avant Fat Smash, je buvais en moyenne un à deux verres par jour. Et je buvais beaucoup de jus à forte teneur en sucre. Mais maintenant, je bois six à huit verres d'eau par jour, explique Harbison.
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22On a rien ans rien
Je n'ai pas rejoint un gymnase. En fait, je vis dans un complexe d'appartements qui a une petite salle de sport et j'en ai profité. Il y avait des moments où un de mes voisins et moi nous lancions un ballon de football pendant environ 30 à 40 minutes, et c'était notre entraînement pour les bras. Le Dr Ian suggère que vous fassiez quelque chose de différent chaque jour et que vous ajoutiez de la variété à votre programme d'entraînement. Donc, si je montais sur le tapis roulant le lundi, le mardi je jouerais au tennis, le mercredi j'irais faire du vélo, etc., partage Harbison.
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2. 3Rester concentré !
J'ai maintenu ce poids de 135 livres. depuis janvier 2009, dit Harbison.
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24Bien vivre
Haribson partage, je suis extrêmement fier de dire que j'ai pris la décision consciente de continuer à manger pour vivre au lieu de vivre pour manger. Tout au long de ce processus, je me suis rappelé que j'avais vécu toute une vie à manger ce que je voulais quand je le voulais sans aucun contrôle. Il était temps de donner à mon corps un nouveau menu rempli de choix plus sains.
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25Une nouvelle attitude
Avant de perdre du poids, je vivais dans la peur. J'avais peur des rappels provocateurs d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques, d'hypercholestérolémie et de diabète qui affligent mon arbre généalogique. J'aime ma nouvelle énergie, ma volonté et ma volonté de vivre un mode de vie plus sain, partage un Harbison enthousiaste.
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