Copains de remise en forme : Courez comme une fille !(de gauche à droite) Graham Smith, 31 ans, adore avoir un noyau plus fort; Heidi Black, 31 ans, dit qu'elle se sent moins stressée et plus équilibrée ; Shelley Webb, 29 ans, dit qu'elle a plus d'énergie ; Sara Tucker, 32 ans, a perdu du poids pendant sa grossesse et a tonifié ses bras. | Crédit : Photo par : Ralph Anderson, Stylisme par : Halle Von Kessler/Zenobia, Coiffure et maquillage par : Laurie Baldwin/ZenobiaLa course à pied est l'une des formes d'exercice les plus accessibles. Et bien que le tapis roulant soit parfait pour brûler des calories, vous en aurez encore plus en explorant votre quartier avec des amis. « Il n'y a rien de tel que l'euphorie que vous ressentez lorsque votre corps travaille pour atteindre des performances optimales, et la course à pied est un excellent moyen d'y parvenir », déclare Bobby Morrow, porte-parole national de l'American Council on Exercise. « De plus, faire du jogging à l'extérieur donne une toute nouvelle perspective sur un endroit très différent de ce que nous voyons depuis une fenêtre de voiture. » Bobby, un entraîneur personnel certifié à Lexington, en Caroline du Nord, recommande à votre groupe de commencer à courir sur des surfaces molles (comme celles d'un parc) car elles sont plus faciles pour les articulations. Ce faisant, vous brûlerez des calories, renforcerez votre cœur et réduirez le stress. Mais avant de chausser ces chaussures de course, consultez votre médecin et suivez nos conseils.
Investissez dans un équipement de course approprié
Cela signifie que vous ne devriez pas courir dans les baskets que vous utilisez pour faire vos courses. Cela vaut la peine de trouver une chaussure de course bien ajustée. En général, évitez tout ce qui est trop petit ou trop serré, vous devriez pouvoir glisser quelques doigts entre votre talon et l'arrière de la chaussure. La flexibilité des orteils et le soutien de l'ensemble de votre pied sont également essentiels. Assurez-vous de porter des vêtements qui respirent, surtout pendant la chaleur de l'été.
Être réaliste
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, commencez par marcher, puis alternez avec le jogging. Le conditionnement progressif avec une combinaison de marche et de course permet à votre corps de s'adapter à l'impact sur les articulations et les muscles. Vous devriez être capable de tenir une conversation. 'Écoutez votre corps et ralentissez si vous en avez besoin', dit Bobby. « Si vous en faites trop trop tôt, vous pouvez vous blesser. »
Allez-y doucement
Au début, prévoyez au moins un jour entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer. Si vous avez mal à n'importe quel moment de votre séance de jogging, vous pouvez faire une pause et laisser à votre corps le temps de se reposer. Assurez-vous de manger suffisamment, ne sautez pas de repas ou vous pourriez facilement vous fatiguer. Buvez de 8 à 12 onces d'eau environ une demi-heure avant de courir et emportez de l'eau avec vous.
Trouver un groupe avec des objectifs similaires
Recherchez des amis ayant des niveaux de condition physique et des objectifs similaires. Choisissez un endroit régulier pour vous rencontrer et envisagez de travailler vers un objectif, comme organiser une course caritative. Découvrez des outils en ligne, comme The Couch To 5K, un programme gratuit qui vous aide à vous entraîner pour un 5K en neuf semaines (c25k.com ). Ou suivez l'itinéraire à l'ancienne et vérifiez auprès de votre magasin de course à pied local - beaucoup aident à organiser des groupes de tous niveaux. Communauté instantanée !