Comment seulement 15 minutes dans la nature peuvent vous rendre plus heureux Cet article a été initialement publié par TEMPS
William Wordsworth a gravi le mont. Snowdon dans le nord du Pays de Galles quand il avait 21 ans. Entrepris principalement la nuit, ce fut un travail épique et spectaculaire. Le jeune poète vit un éclair de lumière révélant de vastes brumes ; il a entendu un ' grondement des eaux, torrents, ruisseaux .' Difficile randonnée était le Jeux X de la fin du XVIIIe siècle, une chance pour les jeunes mâles de défier leur corps et leur âme.
Les Américains modernes ont hérité des notions romantiques de nature . Nous aussi, nous recherchons la sublimité des vues sur l'océan et des sommets majestueux. J'ai passé une grande partie de mes vingt et trente ans à vivre dans le Colorado et le Montana, à jouer sur les pentes spectaculaires et dans les rivières limpides des Rocheuses. Ma dose quotidienne de nature était encadrée par de la poudre de champagne, des merles bleus des montagnes et des rubans de sentiers peu peuplés. J'ai été gâté.
Ensuite, mon mari a trouvé un travail à Washington, D.C., et nous avons déplacé nos kayaks et nos vélos dans notre allée asphaltée pour ramasser les feuilles mortes crasseuses. Il était temps pour un chapitre urbain, pour perfectionner nos compétences de conduite aux heures de pointe, respecter les délais de travail et trianguler les activités familiales chargées - généralement à l'intérieur et nécessitant plus de conduite aux heures de pointe.
J'ai renoncé si facilement à chercher la nature, à penser, Ce ne sont pas les Rocheuses. A quoi ça sert ? C'était une erreur. J'ai souffert pour mon snobisme. Je me sentais désorienté, accablé, déprimé. Mon esprit avait du mal à se concentrer et je ne dormais pas aussi bien dans ma nouvelle jungle urbaine. Je souffrais peut-être, au moins en partie, de ce que le journaliste Richard Louv appelle « le trouble déficitaire de la nature ».
Mon déménagement en ville est représentatif des changements démographiques et géographiques qui se produisent à l'échelle mondiale. Si nous ne pouvons pas trouver un peu de paix et de restauration dans ces environnements, nous sommes en difficulté. Homo sapiens est officiellement devenu une espèce urbaine en 2008. C'est alors que le Les Nations Unies ont signalé que, pour la première fois, plus de personnes dans le monde vivent dans les zones urbaines que dans les zones rurales. Selon le dernier recensement américain, la plupart villes aux États-Unis ont augmenté à un rythme plus rapide que leurs banlieues pour la première fois en cent ans. Nous sommes au milieu de la plus grande migration de masse des temps modernes, alors que incroyablement peu de planification, de ressources et d'infrastructures permettent de faire en sorte que ces espaces répondent à nos besoins psychologiques.
Nous nous faisons du mal en ne donnant pas la priorité à notre profonde connexion humaine avec le monde naturel. Nous avons perdu de vue comment les espaces naturels - même leurs versions citatives - peuvent nous aider à nous sentir psychologiquement restaurés. Nous ne savons pas non plus que les études montrent également qu'elles nous rendent plus sains, plus créatifs, plus empathiques et plus aptes à nous engager avec le monde et les uns avec les autres. Il s'avère que la nature est bonne pour la civilisation.
Les espaces naturels n'ont pas besoin d'être vierges ou sublimes ou même particulièrement majestueux pour que nous ressentions des avantages émotionnels et cognitifs. Même Wordsworth compris cela, cirant sur des éléments quotidiens, même banals, trouvés dans les eaux calmes, le chant des oiseaux, la lumière du soleil. Des chercheurs finlandais ont confirmé l'intuition du poète en mesurant le bien-être des gens dans trois environnements différents : les paysages urbains, les parcs urbains animés et les forêts plus sauvages. L'équipe, dirigée par Liisa Tyrvainen de l'Institut finlandais de recherche forestière, a découvert que les gens commençaient à se sentir psychologiquement restauré après seulement 15 minutes de repos à la fois dans le parc et la forêt. Après une courte marche, ces sentiments ont augmenté, bien qu'un peu plus dans la forêt. Et les avantages ne concernaient pas seulement la relaxation. Sur des mesures de vitalité - que vous pensez pouvoir augmenter dans la ville - seule la nature a fait l'affaire, bien qu'il ait fallu quarante-cinq minutes pour s'asseoir et se promener. Les participants à l'étude dans le parc ou la forêt se sentaient 20 pour cent mieux que leurs pairs urbains, et ils ont également déclaré se sentir plus créatifs.
Des études récentes menées par Gregory Bratman de l'Université de Stanford ont révélé que marche 50 minutes dans un parc de la ville ont amélioré l'humeur des gens ainsi que leurs souvenirs de travail et leur attention, tandis qu'une marche de 90 minutes a entraîné des changements dans leur cerveau d'une manière qui peut les protéger contre la dépression. La deuxième étude, publiée en 2015 dans le Actes de l'Académie nationale des sciences , suggéré que être dans le parc (mais pas dans une rue de la ville) a réduit le flux sanguin vers le cortex préfrontal subgenual, une partie du cerveau associée à des schémas de pensée négatifs.
Pour ces chercheurs et bien d'autres, tout se résume à cela : sortez régulièrement et trouvez des espaces verts ou bleus heureux partout où vous vivez. Et pour maximiser les sentiments de restauration, des experts comme David Strayer, psychologue à l'Université de l'Utah, disent que nous devrions ranger nos téléphones portables et prêter attention aux sons et aux images de la nature. « Quand les gens utilisent un téléphone, ce qu'ils remarquent est réduit de moitié », explique Strayer. L'idée est d'engager nos sens et d'interrompre, même brièvement, l'écoulement régulier du stress urbain.
Prenant cette recherche à cœur, j'ai changé mon quotidien. Je cherche maintenant les parcs urbains les plus grands et les plus verdoyants quand je le peux, idéalement ceux qui comportent des plans d'eau, et quand je ne peux pas le faire, j'essaie de marcher dans les rues avec le plus d'arbres. J'extrait les écouteurs de mon crâne et recherche des motifs fractals dans les branches et les courants de ruisseau. Parfois, j'attrape une poignée d'aiguilles de pin et respire leur parfum qui stimule le système immunitaire. Je fais plus de pauses pour m'asseoir dehors, et si je ne peux pas le faire, je m'assieds près d'une fenêtre. Parfois, si j'aperçois une pomme de pin parfaite, je l'apporte et la place sur la table à manger. C'est la micro-nature. Je vais le prendre.
Mon quartier ressemble à peine aux flancs du mont. Snowdon. Nous devrions tous avoir la chance de découvrir des paysages accidentés, sauvages et mystiques à l'occasion, car notre imagination et notre perception de nous-mêmes dans l'univers ont besoin de ces lieux. D'ici là, je serai reconnaissant pour l'héritage laissé par un autre visionnaire romantique, Frederick Law Olmsted : les parcs de la ville et les arbres urbains.
Cette histoire est apparue à l'origine le Temps