Posture de balletCrédit : Maria Teijeiro / Getty ImagesCet article a été initialement publié sur Santé
L'affaissement est devenu notre posture par défaut, mais c'est une préquelle aux problèmes de dos, d'épaules et de cou à long terme. Une bonne posture, d'autre part, a le pouvoir de vous aider à éviter ces problèmes de douleur, ainsi que améliorez votre digestion , réduire le stress et même gagner en confiance. Notre guide vous permettra de mieux vous aligner en un rien de temps. Suivez simplement et mettez en œuvre autant de mouvements que possible au quotidien.
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Semaine 1 : Repositionner
Une bonne posture peut sembler gênante au début si vous avez entraîné votre corps à s'affaisser, explique Rami Said, physiothérapeute au Columbia University Medical Center. Prenez quelques instants chaque jour pour apprendre ce que vous ressentez dans une posture correcte.
Tenez-vous plus haut : Répartissez uniformément votre poids entre les deux jambes, avec vos pieds parallèles sous les hanches et les omoplates appuyant vers le bas et le dos. Engagez vos fessiers et votre tronc pour que votre bassin soit stable sous vos côtes mais pas rentré sous.
Asseyez-vous plus intelligemment : Gardez vos lobes d'oreilles au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches ; permettre une légère courbure de la colonne lombaire. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et le bas du dos contre la chaise (ajoutez une serviette enroulée si votre dos ne se touche pas).
Dormez plus droit : Essayez de vous endormir sur le côté ou sur le dos pour aider votre colonne vertébrale à rester plus neutre.
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Semaine 2 : Ajustez votre routine
'Les habitudes de tous les jours rendent le maintien d'une bonne posture beaucoup plus délicat', explique Jill Miller, fondatrice de Yoga Tune Up. Faites ceci à la place :
Emballez-le mieux : Sac à main lourd ? Changez l'épaule sur laquelle vous le portez toutes les 10 minutes.
Col de texte de fossé : Gardez les épaules en arrière et la tête levée lorsque vous vérifiez votre téléphone en le tenant plus près du niveau des yeux.
Restez terre-à-terre : Si les talons aiguilles mettent le bas du dos à rude épreuve, portez-les pendant des périodes de deux heures et faites des pauses assises.
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Semaine 3 : Développer la force
Faites chacun de ces mouvements quotidiennement pour améliorer votre mémoire musculaire et votre alignement général.
Pile d'épaule : Toutes les 30 minutes, abaissez vos omoplates, puis ramenez-les. Tenez pendant deux à trois secondes. Répétez cinq fois.
Pose de l'oreiller : Allongez-vous face contre terre et placez un oreiller ferme sous votre abdomen. Prenez des respirations lentes et profondes dans l'oreiller pendant quelques minutes.
Squat correct : Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, puis abaissez-vous dans un s'accroupir . Étendez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées légèrement vers l'arrière pour engager le haut du dos. Faites autant de squats de 30 à 60 secondes que vous le pouvez. Ne laissez pas votre colonne vertébrale s'arrondir ou se plier