'Mettez-vous en forme avec Physique 57' Ces quatre exercices - tous des agrafes Physique 57 - se concentrent sur les groupes musculaires que vous négligez peut-être pendant vos cours de danse. «Ils font travailler vos muscles opposés et complètent les parties du corps que vous travaillez déjà», dit Jessica. 'Ils aideront votre corps à devenir plus équilibré, ce qui fera de vous un danseur plus fort et meilleur.' 
'Vous avez des bras géniaux!'
Sculpter des bras galbés ne signifie pas que vous devez passer des heures à soulever de lourds haltères ou à faire pression sur votre partenaire de pas de deux. Au lieu de cela, essayez ces cinq exercices de la très populaire séance d'entraînement Physique 57 basée sur la barre et laissez les compliments commencer à affluer.
Maîtres de la cuisse
Il est crucial, en particulier pour les danseurs, de tonifier l’intérieur des cuisses. «L'intérieur de la cuisse, comme toute zone du haut de la jambe, aide à stabiliser l'articulation du genou», explique la danseuse, entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique de groupe Deborah Horton. «Avoir des cuisses intérieures solides aidera avec cette rotation.» Et vous n’avez pas besoin d’un équipement volumineux pour mettre vos jambes en forme.Essayez ces exercices simples, créé par Horton exclusivement pour vous!
Les meilleurs tronçons que vous ne faites pas
Si votre idée d'étirement est interrompue pendant cinq minutes pendant que vous regardez la télévision, il est temps de réorganiser votre routine. La prochaine fois,essayez ces exercices dynamiques.«Ils ciblent des domaines qui contrarient ce que vous faites lorsque vous dansez», explique Brynn Jinnett, ancien danseur du New York City Ballet et fondateur et créateur de la méthode Refine à New York. «Pensez à votre tour dans , Ne pas tourner en dehors . '
Échauffement
Quand vient le temps de jouer, vous avez hâte d’être sur scène. Mais se préparer pour un spectacle demande plus que se coiffer et se maquiller. Vos muscles ont besoin d’être chauds ou vous risquez de vous blesser, et un échauffement n’est pas juste un étirement rapide ou deux. Qu'est-ce qu'une bonne routine de pré-performance implique? Cliquez ici pour en savoir plus!
Formez comme les étoiles
À DS nous passons nos journées à admirer les fabuleuses jambes de Lauren Froderman, les abdominaux impressionnants d'Ashly Costa et les courbes impressionnantes de Maud Arnold - alors naturellement nous voulions savoir comment ces pros restent en si grande forme. Il s'avère qu'ils travaillent dur pour maintenir leur corps totalement tonique. Mais ils ont également trouvé des moyens de garder le fitness amusant. Alors, quels sont leurs exercices préférés pour se sentir bien et avoir fière allure? Continuer à lire!
Plus de douleur au genou!
Vous passez vos journées à sauter, à sauter, à vous pencher, à vous tordre et à mettre généralement une tonne de stress sur vos genoux. Mais soyez gentil avec eux, ce sont deux des parties de votre corps les plus importantes! L'un des meilleurs moyens d'éviter les douleurs au genou est de renforcer les muscles entourant vos rotules. «Ces exercices vous aideront à améliorer votre alignement, ce qui est essentiel pour la santé du genou», dit DS consultante en fitness Michelle Rodriguez, fondatrice du Manhattan Physio Group à New York.Cliquez ici pour commencer!
Les 7 meilleurs mouvements pour votre danseur Bod
Si vous voyagez et que vous ne pouvez pas vous rendre à un cours de danse ou même à la salle de sport de l'hôtel, cela ne signifie pas que vous devez sauter votre séance d'entraînement. DS a demandé à quatre professionnels du fitness spécialisés dans la danse leurs exercices préférés spécifiques aux danseurs. Ces mouvements vous garderont tonique partout, et aucun d'entre eux ne nécessite d'accessoires ou d'équipement. Bonne transpiration!Cliquez ici pour commencer!
Tonifiez votre dessus de muffin
Poignées d'amour, dessus de muffins - appelez ça comme vous voulez, mais nous détestons tous ce truc supplémentaire qui pend sur l'élastique de nos collants, n'est-ce pas? Bien que la meilleure chose que vous puissiez faire pour affiner vos côtés est d'ajuster votre alimentation (plus de légumes, moins de brownies!) Et d'ajouter une activité cardiovasculaire à vos entraînements hebdomadaires, il existe également des techniques de tonification qui rendront ces collants plus confortables.Cliquez ici pour commencer!
Les choses à faire et à ne pas faire en matière de formation croisée
La formation croisée est un sujet brûlant. Que devrais tu faire? Que ne devrais-tu pas faire? Faire de l'exercice en dehors du studio peut améliorer votre condition physique générale, mais veillez à choisir des entraînements qui profiteront à votre danse sans développer des muscles volumineux ou vous exposer à un risque de blessure.Cliquez ici pour voir quels types d'experts en formation croisée recommandent aux danseurs.
Boosters de butin
Alors vous pensez que faire des squats et des fentes vous donnera un gros cul? Faux! Ces exercices, ainsi que d'autres mouvements ciblant vos muscles fessiers et ischio-jambiers, aideront en fait à renforcer et à tonifier votre arrière, pas à le repulper. Brynn Jinnett, ancien danseur du New York City Ballet et créateur de la méthode Refine, a développé cette série d'exercices spécialement pour les danseurs en déplacement. Les mouvements sont simples mais efficaces. Et les résultats? Une force accrue dans ces groupes musculaires améliorera vos sauts et vos virages, et vous aurez l'air enfumé dans n'importe quel costume que votre professeur vous lancera cette saison!Cliquez ici pour commencer!
Poussez-le
Des pompes. Pouah. Est-ce que quelqu'un apprécie réellement ce mouvement notoirement difficile? Peut-être pas, mais les pompes sont un exercice crucial de renforcement du haut du corps. Nous promettons que les pompes ne vous encombreront pas, mais elles tonifieront sérieusement votre tronc, vos épaules, votre dos et vos bras. Et ils ne doivent pas être impossibles! Voici quatre variantes du push-up de base. Commencez par le premier niveau, le plus simple, et faites autant de répétitions que possible, que ce soit deux ou 12. Chaque jour, essayez d'en faire une ou deux de plus que la veille.Cliquez ici pour commencer!
Planche-A-Palooza
Vous cherchez un exercice sur tapis qui vous renforcera et vous tonifiera partout? Ajoutez une planche (ou sept!) À votre programme d'entraînement. Ce mouvement - un favori parmi les instructeurs de yoga et de fitness - fortifie vos abdominaux et le haut du corps tout en stabilisant votre colonne vertébrale. Selon l'entraîneur personnel certifié Jamie Dowd, l'aspect porteur d'une planche signifie qu'elle renforce également la densité osseuse, ce qui aide à prévenir les fractures. Ici, Dowd vous explique comment exécuter une planche standard et partage des moyens de modifier l'exercice pour cibler différentes parties du corps.Cliquez ici pour commencer!
Explosion du corps de l'équipe de danse
Les Knicks City Dancers ne sont pas seulement de jolies filles au physique formidable, ce sont des danseuses-athlètes qui doivent effectuer plusieurs routines à haute énergie consécutives. Leur entraînement personnalisé avec une combinaison de gymnastique, de pliométrie et d'exercices de musculation renforce l'endurance et élimine les faiblesses physiques. Tyler Woodman, un entraîneur personnel du Club-H à Hoboken, NJ, qui a créé le camp d'entraînement KCD, a conçu une mini version du programme pour DS . Il suggère de commencer par un échauffement de 10 à 15 minutes rempli de mouvements dynamiques de base pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ensuite, effectuez les exercices ici aussi vite que possible tout en conservant votre forme. Dès que vous avez terminé, allumez de la musique et exécutez quelques-unes de vos routines de danse préférées. Avec le temps, vous développerez suffisamment de force et d'endurance pour faire plusieurs séries d'exercices et de danses avec un minimum de périodes de repos entre les deux.Cliquez ici pour commencer!
Puissance de base
Vous voulez plus de votre cœur? Le mois dernier, l'ancienne danseuse et instructrice de fitness Bethany Lyons a partagé des mouvements de Power Yoga conçus pour vous aider à améliorer votre équilibre. Maintenant, elle est de retour avec trois exercices de renforcement du cœur basés sur le Power Yoga. Lyons dit qu'ils sont un entraînement efficace pour les abdominaux car ils vous obligent à travailler plusieurs muscles à la fois, contrairement aux craquements, qui ne font travailler que votre droit de l'abdomen . Elle suggère de faire ces exercices quatre ou cinq fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.Cliquez ici pour commencer!
Équilibre des pouvoirs
Vous cherchez un moyen d'améliorer votre équilibre tout en vous renforçant et en vous étirant? Power Yoga - une technique hybride qui s'inspire de diverses formes de yoga traditionnelles, y compris le Vinyasa et le Hatha - peut être pour vous. Selon l'instructrice de Power Yoga Bethany Lyons, la méthode se concentre sur l'amélioration de l'alignement et le renforcement de la force, mais a également un élément thérapeutique. Lyons, un ancien danseur, dit que le Power Yoga est un excellent entraînement croisé pour les danseurs car il vous oblige à travailler en parallèle (nous sommes tellement habitués à être tournés!), Et il vous aide à mieux coordonner la respiration et le mouvement. Ici, Lyons partage deux mouvements qui amélioreront votre équilibre.Cliquez ici pour commencer!
Avoir une balle
Le Pilates en soi est un excellent moyen de développer la force, mais l'ajout d'une balle de stabilité dans le mélange peut rendre votre entraînement encore plus stimulant et amusant. Ici, Erica Essner, une danseuse et instructeur de méthode Pilates qui enseigne un cours de balle de stabilité au Mark Morris Dance Center à Brooklyn, NY, partage deux de ses mouvements préférés. Chacun fait travailler une variété de muscles simultanément et aide à développer la force et la flexibilité.Cliquez ici pour commencer!
Gonflez vos sauts
Souhaitez-vous pouvoir sauter plus haut, plus loin et avec plus de contrôle? Essayez d'incorporer la pliométrie à votre entraînement. Cette méthode, privilégiée par les sportifs de toutes sortes, apprend à vos muscles à reculer et à se contracter plus rapidement et avec plus de force. Voici trois étapes pour vous aider à démarrer.Cliquez ici pour commencer!
Travailler avec les étoiles
Vous êtes-vous déjà demandé comment la reine du ballet contemporain Drew Jacoby avait ses jambes souples ou la diva commerciale Comfort Fedoke lui ciselait les bras? DS a demandé à quelques professionnels au physique particulièrement tonique leurs secrets de remise en forme et leurs mouvements préférés. Continuez à lire, puis bougez!Cliquez ici pour commencer!
Force de 360 degrés
Les danseurs doivent bouger leur corps dans toutes les directions, mais la plupart des exercices de musculation ne nécessitent que vous vous déplaciez le long d'un plan à la fois. Pour un entraînement plus adapté à la danse, essayez d'utiliser la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), une technique privilégiée par les instructeurs d'athlétisme et de danse car elle améliore votre amplitude de mouvement en renforçant simultanément les muscles et en améliorant leur flexibilité. Selon Leigh Heflin, MSc, le PNF Diagonal (montré ici avec différentes versions pour les gars et les filles) cible vos obliques et vos épaules et vous apprend à maintenir l'alignement du torse tout en travaillant votre port de bras ou en soulevant un partenaire au-dessus de votre tête.Cliquez ici pour commencer!
Kettlebell 101
Envie de tonifier tout votre corps? Essayez de vous entraîner avec une kettlebell. Contrairement à un poids libre conventionnel, le centre de gravité du kettlebell, et l’essentiel de son poids, se trouve en dehors de votre main. Pour le faire bouger et absorber son impact, plus de muscles doivent tirer. Cela augmente les calories que vous brûlez lorsque vous vous tonifiez. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer.Cliquez ici pour commencer!
Prêt à partir
Un rouleau en mousse est un outil polyvalent et peu coûteux qui peut être utilisé pour plus que la rééducation et les étirements - il est également idéal pour l'entraînement en force. Dance Spirit a demandé à l'entraîneur personnel certifié Jamie Dowd de proposer quelques mouvements pour vous aider à atteindre un corps plus fort.Cliquez ici pour commencer!
Back Constructeurs
De nombreux danseurs ne se rendent pas compte qu'il y a beaucoup plus dans votre cœur que vos abdominaux. Vos muscles du dos et des côtés jouent un rôle tout aussi important en vous donnant la force et la posture dont vous avez besoin pour soutenir tout votre corps pendant que vous dansez. Ici, Clarice Marshall, spécialiste du conditionnement corporel, partage une collection d'exercices du dos conçus pour compléter votre travail de base. Ces mouvements réveillent d'abord vos muscles stabilisateurs profonds, puis incorporent progressivement ceux plus proches de la surface.Cliquez ici pour commencer!
Abs incroyable
Ces exercices de Clarice Marshall, spécialiste du conditionnement corporel, mettent vos abdos au défi de l'intérieur. Marshall dit que les deux premiers mouvements stimulent vos «muscles stabilisateurs profonds», qui incluent votre transversus abdominis, tandis que les autres mouvements intègrent des couches musculaires plus proches de la surface, comme vos obliques et vos droits abdominaux.Cliquez ici pour commencer!
Constructeurs du haut du corps
Envie d'améliorer votre port de bras? Renforcer le haut de votre corps vous permettra de tenir plus facilement vos bras en position pendant que vous dansez. Ces exercices allongeront et renforceront les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos bras.Cliquez ici pour commencer!
Programme inspiré par l'équipe de danse de LB Kass
Cette routine à haute énergie est idéale pour les danseurs qui veulent tonifier tout leur corps et faire un entraînement cardio en même temps. Danzenergy combine le yoga et le ballet et ajoute une touche d'équipe de danse pour développer une force et un contrôle complets.Cliquez ici pour commencer!
Pointeurs d'orteil
Chaque danseur a besoin de pieds solides, flexibles et articulés, alors Esprit de danse a contacté la spécialiste du conditionnement corporel Clarice Marshall pour obtenir le scoop sur quelques mouvements qui vous aideront à mettre vos meilleurs pieds en avant. Selon Marshall, ces exercices sont parfaits pour les danseurs qui souhaitent augmenter la force du pied et l'alignement avec le bas de la jambe. Elle dit que ces mouvements aideront également les danseurs à se remettre d'avoir les pieds contraints par des chaussures et à se remettre en forme pour les sauts et les sauts.Cliquez ici pour commencer!
Exercices pour lui et pour elle
Vous voulez travailler les muscles de tout votre corps? Essayez un avion avec un squat sur une jambe. Cet exercice aidera les garçons et les filles à améliorer leur équilibre tout en tonifiant les muscles extérieurs de la cuisse, de la hanche, des bras et de la poitrine. De légères modifications apporteront des avantages spécifiques au genre. Si vous êtes une fille, utilisez des poids à main pour renforcer votre port de bras et développer votre endurance musculaire. Si vous êtes un homme, utilisez un ballon médicinal lesté pour imiter la façon dont vous bougez lorsque vous soulevez un partenaire.Cliquez ici pour commencer!
Ouvre-hanches et épaules
Les hanches et les épaules serrées peuvent gêner l’amplitude des mouvements du danseur et causer des blessures. Ici, l'instructrice de yoga Megan Walsh partage une routine conçue pour vous aider à ouvrir les muscles de ces articulations importantes. Maintenez chaque pose pendant trois secondes avant de passer à la suivante.Cliquez ici pour commencer!