exercice-canicule-sueur-épuisement-fatiguéCrédit : Li Zhongfei/Getty ImagesL'été bat enfin son plein, ce qui signifie de jolies sandales et lunettes de soleil, des vacances à la plage et un temps ridiculement torride. Si vous ressentez littéralement la chaleur (est-ce qu'il faut vraiment 85 degrés avant neuf heures du matin, sérieusement ?), vous n'êtes pas seul.
Les températures chaudes peuvent perturber votre corps de toutes sortes de manières sournoises, et nous ne parlons pas seulement de la menace d'un coup de soleil ou de transpiration à travers votre tenue sur le chemin du travail. Voici quatre façons courantes dont le temps chaud et humide nuit à votre santé, et comment vous pouvez vaincre l'effet de la chaleur sur votre système.
Vous reniflez et éternuez
Les fleurs fleurissent en été, tout comme les plantes et les graminées qui produisent pollen , déclare Kim Knowlton, MD, professeur adjoint de clinique à la Mailman School of Public Health de l'Université Columbia. En réponse au temps chaud, la production de pollen augmente et la présence de pollen dans l'air peut laisser même les personnes légèrement allergiques éternuer, renifler et se frotter les yeux pendant la fête du Travail.
Pour réduire ces symptômes d'allergie, faites attention à la numération pollinique quotidienne et essayez de rester à l'intérieur autant que possible les jours à forte numération. Si vous ne pouvez pas abandonner votre course en plein air ou votre cours de yoga, essayez de le programmer (ainsi que d'autres activités extérieures) vers la fin de la journée, lorsque le nombre de pollens diminue. Et garde les fenêtres enfermez votre maison pour empêcher les allergènes de vous transformer en un gâchis éternuant dans votre propre maison.
Tu tournes et retournes toute la nuit
Trop chaud pour dormir, mais la climatisation de votre chambre vous fait frissonner ? L'été rend difficile de trouver ce juste milieu. La plupart des gens dorment mieux lorsque la température est de 65 à 66 degrés ; à mesure que la température augmente, la qualité du sommeil a tendance à baisser, explique Chris Winter, MD, neurologue et spécialiste de la médecine du sommeil à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie.
La bonne température pourrait également vous aider à rester endormi toute la nuit et à obtenir une meilleure qualité de sommeil. Donc, si vous vous réveillez fatigué et l'esprit flou, essayez de régler le thermostat. Le Dr Winter affirme que bon nombre de ses patients ont déclaré se reposer beaucoup mieux lorsqu'ils abaissaient la température de leur chambre, même s'ils n'avaient pas remarqué de problèmes de sommeil. Ne vous sentez pas coupable d'utiliser autant d'électricité - augmenter le courant alternatif à un niveau sain est bon pour vous.
Ton cœur bat plus que d'habitude
Vous faites un entraînement cardio intensif trois fois par semaine, mais votre fréquence cardiaque augmente soudainement lorsque vous vous rendez au travail le matin. Ce qui donne? Jonathan Newman MD, MPH, cardiologue au NYU Langone Medical Center à New York, affirme que des températures plus élevées ont des effets directs et indirects sur votre cœur.
Pour commencer, si vous habitez dans une zone urbaine, vous remarquerez peut-être du smog ou de la brume qui embue le ciel estival. La qualité de l'air a tendance à se détériorer à des températures plus élevées, et cette pollution de l'air elle-même peut avoir des conséquences néfastes sur le système cardiaque et vasculaire, explique le Dr Newman.
De plus, au niveau physique le plus élémentaire, «votre cœur fait des heures supplémentaires» en été, déclare Kim Knowlton, MD, professeur adjoint de clinique à la Mailman School of Public Health de l'Université Columbia. « Votre cœur bat plus vite afin de pomper le sang trop chaud du cœur de votre corps vers la surface de la peau », explique le Dr Knowlton, ce qui vous aide à vous rafraîchir.
Étant donné que votre rythme cardiaque plus rapide fait partie de la façon dont votre corps vous garde au frais, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l'empêcher. Prendre des précautions normales par temps chaud – boire beaucoup d'eau, ne pas trop s'exercer – sont toujours de bonnes idées. Et bien sûr, 'manger un alimentation saine pour le cœur , le contrôle de votre tension artérielle, le contrôle de votre cholestérol et l'augmentation de l'activité physique », explique le Dr Newman, maintiendront votre téléscripteur en bon état afin qu'il puisse gérer des journées de 90 degrés.
Vous accumulez beaucoup de piqûres de moustiques
Lorsque le temps est chaud, vous voulez passer autant de temps que possible au grand air. Mais pendant que vous embrassez la nature, que vous dînez en plein air ou que vous profitez simplement d'un barbecue dans la cour, les moustiques font toi leur buffet.
Malheureusement, l'été est le moment privilégié pour les moustiques . Leurs proies (en d'autres termes, nous) sont plus à l'extérieur, et les petits vampires mûrissent également plus rapidement lorsque le soleil est fort. Cela signifie que les skeeters vivent vite et meurent jeunes, de sorte que le temps entre le jour de l'éclosion et le jour où il devient un adulte transmettant la maladie est plus court. Les moustiques prenant moins de temps pour atteindre ce stade, les maladies (telles que le virus Zika et le virus du Nil occidental) peuvent se propager plus rapidement, explique Aileen Marty, MD, spécialiste des maladies infectieuses à Washington, D.C.
Que pouvez-vous faire pour vous protéger? Lorsque vous traînez dehors, évitez votre parfum signature en faveur de insectifuge , déclare Debra Jaliman, MD, dermatologue basée à New York et auteur de Règles de la peau . elle recommande Insectifuge Ultrathon . « C'est crémeux et il reste plus longtemps sur votre peau », explique le Dr Jaliman. Il contient également du DEET, l'un des peu d'ingrédients qui se sont avérés vraiment efficaces pour éloigner les moustiques.
Et ce que vous avez entendu étant enfant est vrai : ne vous grattez pas ! Aussi irritantes que soient ces piqûres, les gratter peut créer une plaie ouverte, ce qui vous rend vulnérable aux infections, d'autant plus qu'il y a beaucoup de bactéries qui se cachent sous vos ongles, explique le Dr Jaliman.
Si vous ne pouvez pas garder vos mains sur vos piqûres, le Dr Jaliman a quelques suggestions. « Utilisez des glaçons pour arrêter les démangeaisons ; La crème d'hydrocortisone en vente libre ou le gel d'aloe vera diminueront également les démangeaisons et réduiront l'enflure », ajoute-t-elle.
Cette histoire est apparue à l'origine le Santé