Fixer une date importante sur un calendrierCrédit : dans le futur—Getty Images/iStockphotoVous voulez prendre une nouvelle habitude saine ? Faites-le dès votre réveil, recommande une nouvelle étude.
La petite étude, publié dans la revue Psychologie de la santé , ont constaté que les personnes qui s'engageaient à s'étirer chaque matin reprenaient la routine plus rapidement que celles qui s'étiraient tous les soirs. Les chercheurs disent que le cortisol, une hormone du stress, qui a tendance à être plus haute première chose le matin - peut-être la raison pour laquelle.
Les scientifiques savent que les hormones du stress jouent un rôle dans l'apprentissage et la mémoire, notamment autour de la formation d'habitudes ; des recherches antérieures ont montré que lorsque les niveaux de cortisol sont manipulés - via des injections de cortisol ou une exposition à des situations stressantes - les gens semblent apprendre de nouveaux comportements plus rapidement qu'ils ne le feraient autrement.
Cette étude, cependant, suggère que les hauts et les bas naturels du cortisol peuvent également affecter la façon dont les gens adoptent avec succès un nouveau comportement. Les chercheurs ont suivi 48 étudiants universitaires pendant 90 jours, au cours desquels les étudiants ont essayé d'adopter une nouvelle routine d'étirement recommandée pour la souplesse et pour prévenir les maux de dos.
On a dit à la moitié des gens de faire un 15 secondes étirement des fléchisseurs de la hanche tous les matins après leur réveil, et on leur a dit à la moitié de le faire tous les soirs avant de se coucher. Chaque jour, à l'aide d'une application pour smartphone, les étudiants ont répondu à des questions pour savoir s'ils avaient fait l'étirement et combien de temps ils devaient y réfléchir avant de le faire. Ils ont également fourni des échantillons de salive tous les mois, qui ont été testés pour les niveaux de cortisol.
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Les deux groupes se souviennent mieux de faire leurs étirements au fil du temps. Mais les chercheurs ont découvert que les personnes du groupe du matin étaient sur la bonne voie pour se souvenir automatiquement de faire les étirements chaque jour plus tôt que celles du groupe du soir. D'après les chercheurs' projections, le groupe du matin se souviendrait automatiquement de s'étirer le 105e jour, tandis que le groupe du soir prendrait jusqu'au 154e jour.
Il pourrait y avoir plusieurs raisons pour lesquelles les habitudes sont plus faciles à prendre le matin, notent les auteurs. 'Il est possible que le comportement ait été perçu comme moins difficile, plus satisfaisant ou plus facilement signalé le matin que le soir', ont-ils écrit dans leur journal.
Mais les niveaux de cortisol des gens avaient également tendance à être les plus élevés le matin, et les chercheurs soupçonnent que cela peut être une grande partie de l'explication. Leurs découvertes ont étayé leur théorie : une fois qu'ils ont ajusté les variations individuelles des niveaux de cortisol, l'écart entre les groupes du matin et du soir a disparu.
L'auteur principal Marion Fournier, maître de conférences à l'Université Nice Sophia Antipolis en France, affirme que les résultats de l'étude peuvent ne pas s'appliquer à tout le monde. Alors que le cortisol est généralement le plus élevé le matin, les schémas spécifiques varient d'une personne à l'autre - et dépendent également de l'environnement dans lequel ils se trouvent et de leur capacité à faire face au stress. Les personnes participant à l'étude étaient également toutes des non-fumeurs en bonne santé et de poids normal qui n'utilisaient pas de contraception hormonale, car l'excès de poids, le tabagisme et la contraception hormonale peuvent tous affecter les niveaux de cortisol.
La mesure dans laquelle ces résultats peuvent être traduits dans d'autres scénarios de la vie réelle - et des comportements plus complexes - devrait être étudiée plus avant, dit Fournier. 'Nous avons demandé aux participants de répéter un comportement simple et rapide, ce qui n'est pas la même chose qu'un comportement plus complexe comme l'exercice, par exemple', a-t-elle écrit dans un e-mail à TIME.
Pourtant, elle recommande aux gens d'essayer d'adopter des habitudes saines le matin plutôt que le soir. Et la chose la plus importante, dit-elle, est de répéter le comportement dans le même contexte chaque jour. 'Si vous décidez de commencer votre journée avec un verre d'eau, utilisez une indication - une note sur la table de la cuisine que vous verrez au réveil, par exemple - pour vous rappeler au début', dit-elle. 'Au bout d'un moment, la queue ne sera plus nécessaire.'
Fournier dit que la recherche l'a incitée à essayer d'adopter sa propre habitude matinale saine. «J'ai mis une note dans le miroir de ma salle de bain pour m'étirer tous les matins après m'être brossé les dents», dit-elle. « Cela a fonctionné – jusqu'à ce que je parte en vacances. »
Cette histoire est apparue à l'origine le Temps