Seulement 10 minutes d'exercice peuvent aider votre cerveauCrédit : Bethan Mooney pour TIMESeulement 10 minutes d'activité physique peuvent augmenter la puissance cérébrale pendant une courte période par la suite, selon un nouvelle étude publiée dans Neuropsychologie . La découverte peut être importante pour les personnes âgées ayant des capacités limitées à faire de l'exercice, disent les auteurs, et pour tous ceux qui cherchent à améliorer leurs performances dans une tâche mentale à venir.
Des recherches antérieures ont suggéré une association entre une activité physique constante et à long terme et une meilleure santé cérébrale au fil du temps. D'autres études ont montré que faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes peut avoir un effet mesurable et immédiat sur le fonctionnement cognitif. 'Nous voulions savoir si un programme d'exercices encore plus court, pour les personnes qui pourraient avoir des problèmes orthopédiques ou d'autres problèmes de mobilité, pouvait toujours avoir un avantage cognitif', explique l'auteur principal de l'étude, Matthew Heath, professeur de kinésiologie à l'Université Western au Canada. .
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Pour le savoir, Heath et ses collègues ont administré à 14 jeunes adultes en bonne santé un test de mouvement oculaire conçu pour défier les parties du cerveau qui gèrent les fonctions exécutives, telles que la prise de décision, la résolution de problèmes et l'inhibition. On leur a ensuite demandé de s'asseoir et de lire un magazine, ou de faire du vélo stationnaire à un rythme modéré à vigoureux, pendant 10 minutes. Peu de temps après, ils ont répété le test des mouvements oculaires une deuxième fois.
Les scores des personnes du groupe de lecture n'ont pas changé de manière significative entre le premier et le deuxième test. Mais pour les cyclistes, les temps de réaction se sont améliorés jusqu'à 50 millisecondes, sans perte de précision. Cela représente un gain de 14% des performances cognitives, disent les auteurs, et suggère que l'exercice 'a fourni un' boost '. au contrôle oculomoteur lié à l'exécutif », ont écrit les dans leur article.
Cette étude montre que les gens peuvent obtenir des avantages cognitifs immédiats d'une routine d'exercice aussi courte que 10 minutes. Les chercheurs ne peuvent pas dire combien de temps ces avantages pourraient durer après une séance d'entraînement, mais ils espèrent le déterminer dans de futures études. (Dans cette expérience, les tests de mouvement oculaire ont tous été effectués dans les 17 minutes suivant l'exercice.)
Les chercheurs ne peuvent pas non plus dire exactement ce qui cause ce type de stimulation cérébrale, mais il existe plusieurs théories . 'On pense qu'avec l'exercice, vous obtenez peut-être une augmentation du flux sanguin vers le cerveau', dit Heath, 'ou vous pourriez obtenir une libération de certaines protéines très spécifiques qui se sont avérées offrir des avantages neuroprotecteurs et stimuler la croissance de nouveaux neurones.'
'Ou il se peut que, après une période d'exercice intense, vous ayez ce niveau d'excitation accru, ce qui vous incite à mieux accomplir ces tâches exécutives', poursuit-il. Cela pourrait aussi être une combinaison de toutes ces choses, dit-il.
Heath dit que les résultats peuvent avoir des implications pour les personnes âgées aux premiers stades de la démence, qui peuvent être incapables de faire de l'exercice pendant 20 minutes à la fois ou plus. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour savoir si les avantages s'étendraient aux personnes plus âgées et en moins bonne santé que celles étudiées ici.
Plus généralement, dit-il, l'étude plaide en faveur de la compression pendant de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée, en particulier avant une tâche mentalement difficile, comme un examen ou une présentation. 'S'il y a certains éléments de votre travail ou certains moments de votre journée où vous voulez vraiment exceller, sortez faire une marche rapide pendant 10 minutes au préalable', dit-il.
Cette histoire est apparue à l'origine le Temps