Ah, fouetté tourne: ils peuvent faire trembler même une ballerine vétéran dans ses pointes. Réaliser une série homogène de fouettés parfaitement placés demande à la fois force et finesse. Vous avez du mal à atteindre 32 ans? Instructeur de danse Stephanie Kaiser Green de École de danse Eleanor et d'autres studios d'Albany, NY, nous ont dit ses 10 meilleurs conseils pour améliorer les fouettés.
Fermez vos côtes
Pendant les séquences de fouetté, «de nombreux danseurs laissent leurs côtes s'ouvrir devant», dit Green, ce qui perturbe leur alignement. «Je leur dis de penser à porter un corset, pour que leur cage thoracique reste fermée.
Restez aligné
Il est important de garder votre corps droit de haut en bas dans n'importe quel virage, mais surtout pendant que vous faites des fouettés. Imaginez un bâton qui descend au centre de votre corps, du haut de votre tête à travers votre jambe et votre pied de soutien.
Faites pivoter vos hanches
Atteindre une deuxième position propre lors d'un fouetté est impossible si votre taux de participation ne vient pas de la hanche. «Si vous pensez à tourner du plus profond de votre hanche et que vous vous concentrez sur le fait de tirer le talon de la jambe de travail vers l'avant, vous vous engagez correctement à travers vos ischio-jambiers au lieu de saisir votre quad», dit Green.
Ne pas trop étendre les bras
Avec la plus grande concentration sur votre moitié inférieure, il est facile de négliger vos bras pendant les fouettés. «De nombreux danseurs étendent leurs bras dans le dos, les balançant derrière leur torse à chaque fois qu'ils plient», dit Green. `` Ensuite, ils ont beaucoup plus à retirer au fur et à mesure qu'ils font des relevés. ''
Utilisez votre vision périphérique
Pour vous assurer que vos bras et votre jambe de travail atteignent la bonne position à chaque tour, Green vous conseille d'utiliser votre vision périphérique. «Même lorsqu'ils s'ouvrent en seconde, les bras et la jambe de travail doivent rester un peu devant vous», dit-elle, ce qui vous aidera à rester sur votre jambe.
Créer un élan
Des bras correctement placés vous aideront également à prendre de l'élan pendant les fouettés. `` Pensez à tirer rapidement votre bras latéral de soutien '', recommande Green, ce qui apportera plus de force à votre corps et allégera le fardeau sur vos jambes.
Travaillez votre équilibre partout
Une des clés pour parfaire les fouettés est un bon équilibre, ce qui n'est réalisable que par la pratique. Green suggère de s'entraîner constamment, que vous vous échauffiez avant les cours ou en ligne chez Starbucks. Montez en relevé sur une jambe, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre, avec un bon taux de participation, aussi longtemps que vous le pouvez. Puis changez de jambe.
Suivez un cours de Pilates
Green est un grand fan de pilates. C'est génial pour renforcer votre centre, ce qui est essentiel pour tourner. «Le Pilates est axé sur l'entraînement de base, donc tout exercice de Pilates sera bon pour vos virages en général», déclare Green.
Construisez votre force
Pouvoir survivre à 32 fouettés est autant une question de force que de technique. Voici l'exercice par excellence de Green pour développer la force spécifique du fouetté: tenez-vous près d'un mur avec votre jambe droite en seconde. Plié profondément puis étirez-vous à travers le relevé. Faites 15 répétitions, puis répétez de l'autre côté.
Ne perdez pas votre place
Jamais. Arrêter. Repérage. Dit Nuff.