Résolutions du Nouvel AnCrédit : Jamie Grill / Getty ImagesCet article est paru à l'origine sur Temps
En tant que professeur de psychologie, je donne des cours sur le changement de comportement, et je commence généralement par demander à mes étudiants combien d'entre eux ont pris des résolutions du Nouvel An qui ont échoué. La plupart des mains se lèvent. En fait, beaucoup de gens répondent qu'ils ont arrêté de prendre des résolutions du Nouvel An parce qu'elles ne fonctionnent pas.
Mais il ne doit pas en être ainsi. En termes simples, si vous voulez réussir vos résolutions du Nouvel An, vous devez commencer bien avant le réveillon du Nouvel An pour vous préparer. Ne faites pas un vœu fervent le 31 décembre. Au lieu de cela, les gens doivent se donner un peu de temps pour se préparer.
La raison pour laquelle les résolutions échouent est que les gens ne font pas assez d'efforts pour leur permettre de réussir. Les choses que nous décidons de changer dans nos vies sont généralement les échecs systématiques de nos vies. Par exemple, les gens décident souvent de se mettre en forme, d'arrêter de fumer ou de boire, ou de se lancer plus sérieusement dans une carrière.
Mais même si vous voulez faire un changement, il n'est pas facile de faire des changements systématiques dans votre comportement. Nous avons des habitudes qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Nous avons également construit un environnement qui soutient notre comportement et nous nous sommes entourés de personnes qui nous aident.
Vous devez d'abord vous concentrer sur des objectifs positifs plutôt que négatifs. Un objectif positif est une action que vous souhaitez effectuer ; un objectif négatif est quelque chose que vous voulez arrêter de faire. Vos habitudes sont des souvenirs d'actions que vous effectuez dans une situation particulière. Vous ne pouvez pas apprendre ne pas faire quelque chose, donc si vous vous concentrez uniquement sur l'arrêt des comportements, vous ne développerez jamais de nouvelles habitudes.
Par exemple, quand j'étais jeune, je me rongeais les ongles. Je me résolvais périodiquement à arrêter de me ronger les ongles, mais cela n'a jamais fonctionné car je finirais par revenir à mon ancienne habitude. Quand j'étais à l'école supérieure, j'ai observé mon propre comportement et j'ai découvert que je me rongeais les ongles principalement lorsque je m'asseyais à mon bureau au travail. Alors, j'ai acheté un tas de jouets de bureau et j'ai commencé à jouer avec eux à la place. Il est difficile de se ronger les ongles en jouant avec un jouet. J'ai maintenant l'habitude de jouer avec des jouets de bureau, mais je ne me ronge plus les ongles.
De plus en plus de gens doivent également faire des plans réalistes pour ce qu'ils veulent changer chez eux. Si vous voulez commencer à aller au gymnase plus souvent, il ne suffit pas de dire que vous voulez aller au gymnase trois fois par semaine. Où cela va-t-il s'insérer dans votre calendrier? Vous devez choisir des jours spécifiques et les ajouter à votre agenda. À moins que vous ne soyez précis, vous aurez du mal à identifier tous les obstacles qui vous gêneront. Mettez la salle de gym sur votre calendrier lundi, mercredi et samedi. C'est suffisamment précis pour vous donner une chance de réussir.
Les gens doivent également apporter des changements à leur environnement. Nous avons tendance à faire des choses faciles. Une grande clé du changement de comportement est de rendre les comportements souhaitables faciles et les comportements indésirables difficiles. Au cours des 50 dernières années, la campagne de santé publique réussie pour amener les gens à arrêter de fumer a réussi en partie parce qu'il est maintenant pratiquement impossible de fumer dans les bâtiments publics. En conséquence, les personnes sur le lieu de travail ou dans les restaurants ou les bars ne peuvent pas simplement ramasser une cigarette et l'allumer. Ils doivent marcher dehors. Le comportement indésirable a été rendu difficile à faire.
Enfin, après le jour de l'an, il faut être bienveillant avec soi-même. Un vrai changement de comportement est difficile. Il y a des jours où vous réussirez et d'autres où vous échouerez. Les jours où vous échouez, considérez cela comme une opportunité d'apprendre ce qu'il faut faire à l'avenir plutôt que comme une raison d'abandonner. Les gens peuvent vraiment réussir avec leurs résolutions du Nouvel An. Ils n'ont qu'à planifier à l'avance.
Art Markman est le directeur fondateur du programme sur les dimensions humaines des organisations, l'auteur de « Smart Change » et le professeur Annabel Irion Worsham Centennial de psychologie et de marketing à l'Université du Texas à Austin.