se ronger les onglesCrédit : Getty ImagesVous êtes un rongeur d'ongles . Passez trop de temps sur le canapé à regarder la télévision. Un mordu des chips et un grignoteur de fin de soirée chronique. Mais voici une bonne nouvelle si vous avez une faiblesse que vous ne pouvez tout simplement pas ébranler : la recherche fait la lumière sur les moyens les plus efficaces de rompre une habitude pour de bon. Ici, trois tactiques simples pour vous aider à arrêter une fois pour toutes.
Branchez-vous sur l'envie
Une étude de les fumeurs ont constaté que la formation à la pleine conscience était deux fois plus efficace pour aider les gens à arrêter qu'un programme de sevrage plus standard et basé sur le comportement. Les chercheurs pensent que la pleine conscience peut fonctionner pour tout type de schéma que vous essayez de corriger. Le fait de vous brancher sur les sentiments associés à une envie de fumer vous aide à devenir moins esclave de celle-ci, vous pouvez donc apprendre à la laisser partir.
Changez votre environnement
Votre environnement peut encourager une mauvaise habitude ou en faciliter une bonne. Conseils pratiques : pour éviter que le pilote automatique ne grignote des bonbons, par exemple, remplacez le pot à biscuits par un bol de fruits. Ou, si vous devez arrêter de vérifier votre téléphone aux feux rouges, déplacez-le du porte-gobelet à votre sac à main zippé.
Remplacez cette habitude par une plus saine
Les mauvaises habitudes ont tendance à avoir des déclencheurs (comme le stress) qui vous incitent à les adopter. Alors élaborez un plan à l'avance sur la façon dont vous réagirez à ces signaux : si, par exemple, vous vous rongez les ongles lorsque vous êtes fatigué au travail, commencez à pratiquer la respiration profonde chaque fois que vous vous sentez dépassé.
Cette histoire est apparue à l'origine le Santé