Nouvelle vague dans le fitnessOctobre est l'un des meilleurs mois pour visiter l'océan. Le temps magnifique et l'absence de foule laissent aux amateurs de plage de nombreuses occasions de savourer le meilleur de la côte sud. Pendant que vous y êtes, faites quelques promenades avec un ami dans l'eau fraîche et rafraîchissante. Non seulement les images et les sons apaisent l'esprit, mais marcher dans des vagues jusqu'aux genoux offre une résistance suffisamment douce pour donner un entraînement revigorant. | Crédit : Photographie Van ChaplinLorsque votre métabolisme fonctionne comme une machine bien huilée, votre corps fonctionne pour toi. Cela peut non seulement faciliter le maintien (ou la perte) de poids, mais maximiser le moteur de combustion des calories de votre système vous aidera également à vous sentir plus énergique, actif et vivant. Pour découvrir comment l'amener à cet endroit heureux, intégrez ces habitudes alimentaires et d'exercice quotidiennes dans votre routine habituelle.
Faire plus de charges lourdes
Il est si facile de jeter un coup d'œil au chiffre des « calories brûlées » sur la machine cardio, puis d'ajouter plus de temps à votre entraînement pour augmenter le nombre. Mais si vous voulez que votre four métabolique brûle plus chaud pendant la journée, vous allez devoir ajouter du muscle. « Le muscle brûle plus de calories que la graisse », déclare Alissa Rumsey, RD, CSCS, auteur de Trois étapes pour une meilleure santé . Elle conseille d'effectuer un entraînement de force totale du corps deux à trois fois par semaine, en utilisant un poids suffisamment lourd pour rendre la 10e répétition très difficile.
Mangez des protéines le matin et après midi
Vous savez déjà que stimuler votre métabolisme signifie remplir votre assiette de protéines de qualité (sous forme de viandes maigres, d'œufs, de poisson, de légumineuses et de yaourt). Le fait est qu'il est facile de mettre cette poitrine de poulet ou ce morceau de saumon au dîner. Ce qui est plus difficile, c'est de se rappeler de manger un repas riche en protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, explique Rumsey, lorsque vous êtes généralement en déplacement et trop pressé de faire bien plus que de prendre un fruit ou un sandwich riche en glucides.
Obtenir de bonnes protéines le matin et l'après-midi. « vous aidera également à maintenir et à développer vos muscles tant que vous en consommez avant et après des entraînements de musculation réguliers », dit-elle. De plus, les recherches suggèrent que votre corps travaille plus fort pour décomposer et traiter les calories provenant des protéines que des graisses ou des glucides, ce qui entraîne une légère augmentation du métabolisme. Et n'oubliez pas que les protéines favorisent la satiété. Vous vous sentirez plus rassasié et brûlerez plus de calories en les décomposant. Double victoire.
Remontez votre stress au travail
Personne n'a à vous dire que le stress chronique est malsain. Mais le stress au travail est particulièrement préjudiciable. Une étude sur des femmes ayant des antécédents de troubles de l'humeur dans la revue Psychiatrie Biologique ont constaté que celles qui subissaient un stress supplémentaire pendant la journée de travail brûlaient 104 calories de moins en réponse à un repas plus gras que les femmes qui n'étaient pas stressées. Comme les chercheurs l'ont découvert dans un étude ultérieure , le stress peut modifier la façon dont votre corps métabolise les graisses, réduisant même les avantages d'un repas sain.
Collation avant le coucher
Vous avez bien entendu : il est temps d'envisager de ne pas tenir compte de tous ces avertissements concernant le fait de ne pas manger après 20 heures. 'La sagesse conventionnelle dit que la nourriture que vous mangez juste avant de vous coucher restera dans votre estomac toute la nuit, ce qui entraînera une prise de poids', explique Cassie Bjork, RD, auteur de Pourquoi suis-je encore gros ? . Au lieu de cela, la bonne collation au coucher « stimulera en fait votre métabolisme en maintenant votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui permet à votre pancréas de sécréter le glucagon, une hormone qui brûle les graisses », dit-elle.
Frappez les draps tôt
Le sommeil est peut-être la dernière chose sur votre liste de choses à faire, mais il mérite un statut prioritaire, et voici l'une des millions de raisons pour lesquelles. Ne pas se reposer suffisamment a un effet désastreux sur votre métabolisme, vous incitant à mal interpréter les signaux de faim de votre système et à stimuler votre appétit. Comme une étude suggère, cette augmentation de l'appétit se produit lorsque votre corps demande des calories supplémentaires pour alimenter le temps supplémentaire que vous êtes éveillé - et cela vous amène à trop manger. La Fondation nationale du sommeil recommande les adultes attrapent sept à neuf heures de sommeil par nuit. Essayez-le ce soir.
Levez-vous et bougez, tout de suite
Peut-être que vous faites régulièrement 45 minutes d'exercices cardiaques quotidiens. Mais si vous passez le reste de la journée avec vos fesses bien plantées sur une chaise, vous maintenez votre métabolisme au point mort, explique Rumsey. « Il est important de bouger autant que possible », dit-elle, non seulement parce que le mouvement brûle des calories, mais aussi parce qu'il maintient votre métabolisme à un niveau élevé.
Alors faites un effort pour vous lever et vous tenir à votre bureau, sortir pour déjeuner puis vous promener, ou marcher ou descendre les escaliers si possible. Bouger davantage pendant la journée, même si vous ne faites que parcourir les couloirs de votre bureau ou si vous prenez le long chemin jusqu'au parking où vous avez laissé votre voiture, maintiendra votre métabolisme en marche, dit-elle.
Arrêtez de compter les calories
'Les gens pensent souvent que la restriction calorique stimule le métabolisme, mais cela fait tout le contraire', explique Bjork. Voici pourquoi : les calories sont l'énergie qui alimente votre corps et aide votre métabolisme à fonctionner efficacement. Prenez-en trop peu et vous commencerez à vous sentir fatigué et affamé. Veiller à ce que vous remplissiez votre assiette de protéines maigres (comme du poisson ou de la viande), de graisses saines (avocat, huile d'olive, beurre d'amande) et de beaucoup de fruits et légumes fournira à votre corps des calories nutritionnellement denses. Cela aide votre métabolisme à fonctionner de manière optimale, brûlant à son tour des calories plutôt que de les conserver.
Cette histoire est apparue à l'origine le Santé