résolutions du nouvel anCrédit : Getty ImagesVous connaissez le vieil adage sur l'établissement d'objectifs : ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher (surtout si votre objectif est de perdre du poids). Mais si c'était tout ce qu'il fallait, vous auriez réussi le plan de l'année dernière et l'année d'avant dernier. Mais de nombreuses nouvelles recherches sur la psychologie moderne et la science de l'établissement d'objectifs et de la volonté offrent des conseils surprenants et non clichés pour que vos résolutions fonctionnent pour vous.
1. Commencez un lundi.
Le tournant d'une autre année nous pousse à nous voir nous-mêmes dans son ensemble, nos ardoises nettoyées. Prends le à ton avantage. Les gens s'engagent plus farouchement envers leurs objectifs après une référence majeure comme le jour de l'An. Si vous êtes une personne qui ne croit pas aux résolutions et qui veut néanmoins rompre avec une mauvaise habitude, attendez un lundi. C'est le jour de la semaine le plus populaire pour commencer un régime et arrêter de fumer, selon des études.
2. Ne vous contentez pas de vous envoler.
Comment est-ce une terrible ironie : plus vous voulez votre objectif, moins vous êtes susceptible de le planifier, selon un article à paraître dans le journal Science et politique du comportement . C'est parce que nous avons tendance à penser que les bonnes intentions suffisent, mais un plan réel empêche la procrastination. Les gens qui ont des projets s'en tiennent à leurs objectifs bien plus souvent que ceux qui les ont.
3. Vous n'avez pas de plan B.
Les plans de sauvegarde se retournent contre vous en zappant votre désir de poursuivre votre objectif principal. Dans une série de nouvelles études, les personnes à qui l'on a demandé d'imaginer un plan B étaient moins susceptibles d'atteindre leur objectif principal. Les chercheurs soupçonnent que le fait d'avoir des objectifs de sauvegarde peut rendre l'échec plus acceptable.
4. Choisissez un nombre rond.
George Wu, professeur à la Booth School of Business de l'Université de Chicago, et ses collègues récemment regardé les coureurs de marathon à la fin amère de leurs courses. Un grand nombre de personnes ont terminé dans des temps qui se sont regroupés autour de chiffres ronds, ont découvert les chercheurs, comme un marathon de 4 heures. « Les coureurs de marathon se sentent bien pires simplement en manquant ces points de référence vraiment arbitraires : les chiffres ronds », dit Wu. Ainsi, lorsque les gens sont vraiment sur le point de manquer leur objectif de nombre rond, ils sont beaucoup plus susceptibles d'accélérer à la fin douloureuse pour le battre. Cependant, les personnes qui devraient le battre confortablement ralentissent en fait.
5. Mettez de l'argent en jeu.
Dans une étude de 2008, le plan de perte de poids le plus efficace était celui dans lequel les gens devaient débourser de l'argent s'ils n'atteignaient pas leur objectif. Après 16 semaines, ceux qui ont des incitations financières ont perdu 14 livres de plus que ceux qui viennent de peser. Essayez-le à stickK.com , un site conçu par des économistes comportementaux qui se feront un plaisir de faire don de votre argent à un destinataire de votre choix en cas d'échec.
6. Hachez-le.
Vous savez à quel point il est agréable de cocher un élément de votre liste de tâches. Mettez cela au travail en piratant un objectif massif (lire 24 livres par an, disons) en parties (deux par mois). C'est plus gratifiant que de travailler sur un seul grand objectif, déclare George Wu, professeur à la Booth School of Business de l'Université de Chicago.
7. Conservez votre volonté.
Considérez la volonté comme votre plus grande ressource naturelle, mais sachez qu'elle est également limitée, disent certains experts. Chaque fois que vous engagez votre volonté pour une tâche – dire non à un verre de vin, laisser passer les cookies gratuits au travail – vous avez moins à résister à d'autres tentations. Puisque la volonté est l'ingrédient secret pour atteindre vos objectifs, utilisez-la à bon escient.
Cette histoire est apparue à l'origine le Temps