Il est facile de se rendre au salon de beauté le plus proche lorsque vos cheveux semblent ternes ou sans vie, mais il existe en fait des solutions naturelles que vous pouvez intégrer à votre routine depuis votre propre cuisine.
La santé globale des cheveux, y compris la force et l'apparence, a été liée aux aliments que vous mangez. La base de cheveux sains commence par la composition individuelle de chaque mèche, qui peut être directement influencée par les nutriments que vous consommez (ou non).
Le Dr Joshua Zeichner, directeur de la recherche cosmétique et clinique à l'hôpital Mount Sinai de New York, a déclaré Santé que les nutriments naturellement présents dans certains aliments peut influencer l'état de vos niveaux de kératine , la protéine qui entre dans la composition de vos cheveux et de vos ongles.
La clé de la production de cheveux est la protéine et le flux sanguin - l'American Academy of Dermatology explique comment chaque mèche de cheveux commence à pousser dans le follicule, et tout commence par la racine de vos cheveux, qui est constituée de cellules de protéines. Votre flux sanguin circule dans votre cuir chevelu, soutenant la racine de chaque follicule pileux, aidant chaque mèche à pousser pleinement au fil du temps. En plus d'une myriade d'autres problèmes de santé, un manque de protéines et une mauvaise circulation sanguine pourraient affecter la croissance de vos propres cheveux.
Il peut être tentant de chercher une solution à court terme, mais le secret pour des cheveux vraiment sains réside dans des aliments riches en protéines et en nutriments qui aident à redonner force et épaisseur à vos mèches.
Voici une liste d'aliments qui renforcent les cheveux et quelques bonnes façons de les intégrer à votre menu quotidien :
Noix
10 aliments à manger pour des cheveux plus sains et 4 traitements à essayer maintenantCrédit : costco.comCes noix sont pleines d'acides gras oméga-3 à chaîne plus courte, qui, selon l'Académie de nutrition et de diététique, sont officiellement connus sous le nom de acides alpha-linoléniques (ALA) . Ces acides gras oméga-3 aident à garder vos cheveux lisses et hydratés car ils réduisent l'inflammation de votre cuir chevelu et fournissent des hydratants naturels dans chaque follicule, Santé rapports .
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Huîtres
huîtres-crues-24-choses-que-vous-ne-devez-jamais-manger-outCrédit : Getty ImagesLes aliments riches en antioxydants et en zinc, comme les huîtres, peuvent aider à restaurer la plénitude de vos cheveux ainsi que leur éclat général, selon Santé . Si vous n'êtes pas un grand fan d'huîtres, vous pouvez essayer d'augmenter votre consommation de viande rouge à la place, mais la modération reste la clé.
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Des fraises
des fraisesCrédit : Photo : Natasha BreenLa vitamine C est nécessaire à votre corps pour maintenir ses niveaux de protéines , y compris les protéines utilisées dans la création de vos follicules pileux. Une tasse de fraises ne contient que 49 calories et fournit 149% de la dose quotidienne recommandée apport de vitamine C. Vous cherchez d'autres sources de vitamine C ? De nombreux agrumes feront l'affaire, ainsi que la goyave tout aussi puissante.
Saumon
Steak de saumon sur glaceCrédit : sergeyryzhov / GettyIl y a une raison pour laquelle le American Heart Association recommande deux portions de poisson gras, comme le saumon, chaque semaine. Le saumon est enrichi en acides gras oméga-3 qui aident à maintenir les niveaux d'huile de votre cuir chevelu en améliorant la santé cardiaque et la circulation sanguine, ce qui peut affecter directement l'hydratation de vos cheveux. Contrairement aux noix, les types d'oméga-3 présents dans le saumon sont des acides gras à longue chaîne appelés acides eicosapétaénoïques (EPA) et acides docosahexaéoniques (DHA). Si vos cheveux sont particulièrement ternes ou ternes, le saumon est un ingrédient sain à envisager de consommer plus fréquemment.
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Protéine de lactosérum
green-smoothie-24-choses-que-vous-ne-devriez-jamais-manger-outCrédit : Getty ImagesSans suffisamment de protéines dans votre système, Santé dit que vos cheveux peuvent entrer dans ce qu'on appelle une 'phase de repos' ce qui peut entraîner une perte de cheveux notable. Si vous avez l'impression que votre crinière est plus fine que d'habitude, votre consommation de protéines peut être insuffisante. Essayez de mettre de la poudre de protéine de lactosérum dans votre smoothie du matin pour un moyen facile et sans cuisson d'augmenter vos protéines.
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Des légumes
Diverses légumineuses en sacsCrédit : Getty : syolacanLa biotine est une autre vitamine importante qui peut aider vos cheveux à pousser plus longtemps et plus fort. L'Institut national de la santé recommande que les adultes recherchent des vitamines biotines attaché à des protéines naturelles et pointe vers des éléments riches en protéines, notamment des légumineuses telles que les pois chiches, les haricots noirs et les lentilles.
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Riz Brun et Quinoa
Diverses légumineuses en sacsCrédit : Yagi Studio / GettyD'autres vitamines essentielles pour les cheveux de Raiponce comprennent la niacine ainsi que les vitamines B6 et B12, toutes présentes naturellement dans les grains entiers. Le centre médical de l'Université du Maryland souligne la capacité de la niacine à améliorer la circulation dans le sang , un must pour la croissance saine des mèches de cheveux individuelles.
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Des œufs
Carton d'oeufsCrédit : Photo : Andrew Irving / EyeEm / GettyLes œufs contiennent deux fois plus de protéines et de biotine – un petit-déjeuner copieux pourrait être un excellent moyen de s'assurer que votre corps est produire suffisamment de kératine .
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Amandes
Carton d'oeufsCrédit : Photo de Juan José Valencia Antía via UnsplashUne grande cause d'imperfections capillaires et même de chute de cheveux, selon la clinique Mayo, est simple : le stress. Si vous êtes continuellement stressé, il y a de fortes chances que vos cheveux soient les premiers à le montrer. Pour aider votre corps à lutter contre le stress, l'Université du Kansas' School of Medicine recommande de rechercher des aliments qui sont riches en magnésium , l'élément qui constitue la structure de vos dents et de vos os et aide à maintenir les muscles détendus et la pression artérielle basse. L'Institut National de la Santé partage qu'une once d'amandes peut vous fournir jusqu'à 20 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée de magnésium - les légumes-feuilles et les grains entiers sont également d'excellentes sources.
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Du boeuf
Épi de maïs au beurre de citron cibouletteCrédit : Photo : Aaron Kirk ; Stylisme des accessoires : Audrey Davis ; Stylisme culinaire : Adam DolgeUne autre cause de cheveux fins et faibles est la carence en fer. De nombreuses personnes à faible teneur en fer se tournent vers les suppléments, mais vous pouvez en fait trouver du fer naturellement dans viande rouge , précise l'Institut national de la santé. Les autres sources de fer comprennent les légumes-feuilles, les haricots, les céréales et les pains enrichis de fer.
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Lorsque changer votre alimentation ne suffit pas, l'ajout d'un traitement revitalisant peut aider à renforcer, adoucir et lisser vos cheveux, de l'intérieur vers l'extérieur. Voici quatre produits que nous aimons.
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Masque capillaire Eva NYC Therapy SessionCrédit : Kelsey HansenRevitalise en profondeur avec de l'huile d'argan et des ingrédients anti-casse qui aident à améliorer les mèches' la flexibilité. Peut être utilisé quotidiennement ou hebdomadairement et fonctionne en moins de cinq minutes. 15 $, amazon.com
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Le masque réparateur Ultimate OneCrédit : Kelsey HansenCe masque luxueux du génie capillaire Frédéric Fekkai aide à réduire la casse après une seule utilisation. Il répare les pointes fourchues et protège contre les facteurs de stress environnementaux. De plus, il sent bon. 42 $, fekkai.com
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Traitement intensif pré-shampooing Oribe Gold LustCrédit : Kelsey HansenIl peut sembler étrange d'ajouter un traitement avant de nettoyer, mais ce produit aide à hydrater en profondeur, élimine les frisottis et améliore l'élasticité sans alourdir les cheveux. 68 $, oribe.com
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Garnier Fructis Treat Masques capillairesCrédit : Kelsey HansenC'est un guichet unique : utilisez-le comme masque capillaire, revitalisant ou même comme traitement sans rinçage. Disponible en cinq « saveurs » différentes, chacune offrant des résultats spécialisés. 4,50 $, amazon.com
Cette histoire est apparue à l'origine le Lumière de cuisson