Si vous vous distanciez socialement pour faire votre part pour ralentir la propagation du COVID-19, vous avez inévitablement réalisé que s'entraîner en toute sécurité et avec succès à la maison pose un défi de taille. Nous avons discuté avec des experts en danse pour savoir comment tirer le meilleur parti de ce scénario loin d'être idéal et des moyens inattendus qu'il peut vous aider à grandir en tant que danseur et artiste.
Créez un espace de danse intelligent et attentionné
Si vous n'avez pas d'espace de danse intégré à la maison - et la plupart d'entre nous n'en ont pas! - vous devrez faire preuve de créativité pour mettre en place votre studio de fortune. Dégagez le sol autant que possible, que ce soit en poussant les meubles de votre chambre sur un mur ou en déplaçant votre table de salle à manger dans le salon (et en la déplaçant lorsque vous avez terminé, bien sûr). Évitez de danser sur les sols en carrelage et en ciment si vous pouvez que ces surfaces dures et glissantes ne rendent aucun avantage à vos joints. Mais si c'est tout ce avec quoi vous devez travailler, Monique DeLuca, physiothérapeute et chercheuse en arts de la scène à l'hôpital Johns Hopkins, suggère de porter des baskets si possible tout en faisant de la danse à fort impact.
Et n'oubliez pas la cour arrière, si vous avez la chance d'en avoir une. DeLuca dit que sortir pour danser ou faire de l'exercice pourrait être mieux que de sauter sur du béton au sous-sol. Il suffit de vérifier au préalable pour vous assurer qu'il s'agit d'une surface plane - faites attention aux trous, aux bosses, aux racines ou à tout ce sur quoi vous pourriez rouler une cheville.
Appuyez sur Ressources en ligne
Tout d'abord: si votre école de danse organise des cours en ligne, c'est de loin votre meilleur pari. Suivre le plan de votre propre professeur est la voie la plus sûre vers le succès lors de l'entraînement à la maison, car ils savent que vous et votre technique avez besoin mieux que quiconque.
Si votre studio n'a pas de cours virtuels ou si vous souhaitez ajouter des cours supplémentaires pour maintenir cette technique à jour, il vaut la peine d'examiner les options que de nombreuses écoles renommées, y compris Juilliard , etdes dizaines de professionnelsoffrent en ligne gratuitement. Et si vous souhaitez quelque chose d'un peu plus structuré, il y a aussiservices de formation en ligneaimer École de ballet virtuelle Veyette ou STEEZY à consulter.
Un instructeur Hive corrige un élève sur Zoom (avec la permission de The Hive)
Élargissez vos horizons
Les nombreuses options en ligne disponibles actuellement présentent des opportunités uniques. Dans des circonstances normales, combien de chances auriez-vous de prendre une barre virtuelle à l'une de vos idoles de danse? Ou une classe IG Live de ce chorégraphe de l'autre côté du pays qui vous obsède? En ce qui concerne l'accès, «c'est en quelque sorte un terrain de jeu égal dans le monde de la danse en ce moment», déclare Seth Robinson, propriétaire du studio The Hive à Chicago.
L'anonymat de la formation à domicile peut être isolant, mais il peut aussi être libérateur. Personne ne vous regarde, alors pourquoi ne pas essayer un style de danse totalement inconnu? «À l'heure actuelle, vous pouvez plonger derrière un écran et travailler sur des styles dans lesquels vous ne vous sentirez peut-être pas aussi fluide», explique Robinson.
Suivez vos progrès
Les danseurs sont habitués à une interaction de groupe constante, à des corrections pratiques et à la nature communautaire de la classe, ce qui signifie que la formation à la maison peut donner l'impression de s'entraîner dans le vide. Mais même lorsque votre enseignant n'est pas là pour vous tenir responsable, il est essentiel que vous continuiez à suivre vos propres progrès. Sinon, votre technique glissera - rapidement.
Faites de la caméra de votre téléphone votre meilleur ami (comme si ce n'était pas déjà le cas). Robinson suggère de vous filmer tous les jours pendant cette période de formation à distance. Cela peut être aussi simple que de placer votre téléphone sur une chaise en face de vous, d'enregistrer un enregistrement, de parcourir votre barre quotidienne, puis d'analyser les images chaque jour. Quelles erreurs faites-vous à plusieurs reprises? Quelles mauvaises habitudes faut-il éliminer? Se voir tel que votre professeur vous voit pourrait en fait vous aider à comprendre pourquoi elle vous apportait ces mêmes corrections encore et encore en studio.
Prenez soin de votre corps
La mauvaise nouvelle: vous ne pourrez probablement pas faire un grand allegro complet en toute sécurité à la maison. La bonne nouvelle: cette période de calme relatif est le bon moment pour créer une routine d'entraînement croisé qui fera de vous un technicien plus fort une fois de retour en studio et vous aidera à éviter de futures blessures.
«Le moment est particulièrement important pour être conscient de la santé et du bien-être en général», déclare DeLuca. Certains des problèmes les plus courants qu'elle voit lors du traitement des patients en danse proviennent de la faiblesse de la hanche et du tronc. «Je suggérerais de travailler sur la force de la hanche, la force du tronc, la stabilité de la cheville, l'équilibre - toutes ces choses que vous pouvez faire dans un peu d'espace, qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvement», dit-elle.
DeLuca recommande la force et le conditionnement jusqu'à trois fois par semaine, y compris le cardio à faible impact comme le vélo, si possible. Utilisez votre imagination pour trouver des substituts à l'équipement qui pourrait vous manquer. Vous avez besoin de faire vos exercices de pieds, par exemple, mais vous n'avez pas de Theraband à la maison? Robinson a un truc pour cela: «Un torchon de base ou un gant de toilette ajoutera une certaine résistance. Et assurez-vous de bien manger et de bien dormir, car ces facteurs peuvent également jouer un rôle dans les blessures futures.
Cours de zoom à The Hive (avec la permission de The Hive)
Vous manquez la famille de danse maintenant? Prenez le temps de vous connecter virtuellement avec eux, que cela signifie sauter dans un cours Zoom avec votre meilleur ami ou FaceTiming avec votre partenaire en duo pendant que vous suivez tous les deux un cours virtuel. Mieux encore, accrochez-vous réel votre famille à apprendre tout ce sur quoi vous travaillez, même si ce ne sont pas vraiment des professionnels de la danse.
«Impliquez vos parents, impliquez vos frères et sœurs», dit Robinson. «Parce qu'ils traversent les mêmes épreuves, et ils vivent les mêmes sentiments d'énergie manquée et de connexions manquées. Dansez ensemble. Ce sera bon pour le physique de tout le monde et santé mentale.
Recherchez les doublures en argent
Cette nouvelle normalité semble probablement étrange. Et vous rêvez probablement - beaucoup - de retourner au studio. Mais rappelez-vous que vous en retirerez ce que vous y mettez. C'est une chance d'assumer la responsabilité de votre propre formation - et apprendre à le faire servira chaque danseur bien sur le long terme.
«Tout le monde a la chance de s'imprégner autant qu'il le souhaite. Tout le monde a la possibilité de se diversifier », dit Robinson. «Quelle occasion parfaite de remplir votre tasse de choses dont vous savez qu'elles vous apportent une joie personnelle.