Femme plus âgée ouvrant une bouteille d'eauCrédit : Getty ImagesCombien de fois avez-vous entendu le conseil de boire plus d'eau ? Bien que nous sachions que nous devrait consommer plus d'eau quotidiennement, c'est généralement plus facile à dire qu'à faire. De plus, il est difficile de savoir combien est suffisant et s'il est possible de boire trop.
L'apport quotidien recommandé en eau est basé sur votre poids corporel - pour la plupart des adultes, 60-80 oz/jour (8-10 tasses au total ou environ ½ gallon) est recommandé, mais souvent plus est nécessaire, surtout si vous transpirez fréquemment ou vivez dans un climat plus chaud, explique le Dr Linda Anegawa, MD, médecin à la plateforme de santé virtuelle Peluche . Je recommande souvent d'augmenter la consommation d'eau pour d'autres personnes, par exemple si vous avez des problèmes médicaux comme des calculs rénaux ou la goutte, qui peuvent être aggravés par la déshydratation. Certains médicaments peuvent aggraver la déshydratation, comme les diurétiques pour la pression artérielle, une augmentation de l'eau est donc nécessaire pour compenser. De plus, Anegawa voit des patients intéressés par une alimentation faible en glucides, comme le régime cétogène, et parce qu'il y a une miction supplémentaire résultant de la cétose nutritionnelle, elle recommande de l'eau supplémentaire quotidiennement pour les patients suivant un régime comme le céto.
Quels sont les avantages de rester hydraté?
Environ 60% de notre corps est constitué d'eau, où l'eau est le composant principal de chaque partie du corps - vous pouvez même trouver de l'eau dans vos os. Rester hydraté est essentiel pour permettre à notre corps de fonctionner correctement. Les avantages de rester hydraté incluent l'amélioration du flux sanguin et de la circulation sanguine, l'amélioration de la fonction rénale, l'amélioration de la pression artérielle, l'amélioration de l'étanchéité et de la tension musculaire, la prévention de la fatigue, la prévention des cheveux, des ongles et de la peau secs et cassants, la prévention des rides fines et la prévention du vieillissement prématuré, dit Ehsan Ali , MD, médecin au Beverly Hills Concierge Doctor.
De plus, l'eau permet de s'assurer que les déchets sont éliminés efficacement, que la température corporelle est régulée par la transpiration et que des hormones et des molécules de signalisation (nécessaires au système nerveux) sont produites. L'hydratation est également essentielle pour que les anticorps anti-maladie et les globules blancs dans le sang fassent leur travail de nous protéger des germes comme le COVID-19, explique Anegawa.
Quels sont les signes que vous pourriez être déshydraté ?
Parce que nous avons besoin de tant d'eau, la déshydratation peut survenir relativement rapidement avant même que nous nous en rendions compte. La déshydratation signifie simplement que notre consommation d'eau n'est pas suffisante pour les besoins de notre corps, explique Anegawa. Les symptômes initiaux peuvent n'inclure qu'une légère fatigue, puis évoluer vers la soif et des crampes musculaires.
Selon Ali, les signes les plus évidents de déshydratation incluent le fait de ne pas uriner assez souvent, d'uriner jaune foncé ou d'uriner seulement en petite quantité, la peau sèche, la bouche sèche, une sensation de soif excessive et la fatigue.
Lorsque votre urine est jaune foncé ou que vous n'urinez pas assez fréquemment, c'est parce que votre corps signale à vos reins de commencer à conserver l'eau. Certaines personnes notent qu'elles ont plus faim si elles sont déshydratées, mais la faim disparaît en buvant de l'eau, explique Anegawa. Si la déshydratation n'est pas traitée et que la perte de liquide est sévère, les symptômes les plus avancés incluent des évanouissements, des douleurs abdominales, des douleurs thoraciques, une respiration superficielle rapide ou même une confusion.
Une fois que vous êtes déshydraté, le rattrapage peut prendre un certain temps. En effet, après avoir bu de l'eau, les fluides pénètrent initialement dans notre système circulatoire. À partir de là, le liquide est réparti dans d'autres tissus corporels, ce qui fera temporairement baisser le contenu en liquide dans notre circulation. Ainsi, même si vous buvez une grande quantité d'eau, il en faudra peut-être plus pour assurer une bonne réhydratation, non seulement de la circulation, mais de tous les tissus corporels, explique Anegawa. À long terme, la déshydratation chronique peut entraîner de multiples problèmes tels qu'une insuffisance rénale et des maux de tête.
Pouvez-vous boire trop d'eau?
Oui, il est possible de boire trop d'eau, mais la probabilité est rare. Boire trop d’eau peut en fait conduire à une condition appelée « intoxication hydrique » dans laquelle l’excès d’eau dilue d’importants électrolytes sanguins tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, explique Anegawa. Les pires complications de l'intoxication par l'eau comprennent les arythmies cardiaques et même un gonflement cérébral mortel. Cependant, cela est extrêmement rare et vous devrez boire des quantités extrêmes d'eau (c'est-à-dire un excès de 1 à 2 gallons par jour, ce qui est difficile à faire) pour ressentir une intoxication à l'eau.
Conseils pour rester hydraté toute la journée
Les deux médecins recommandent de garder une bouteille d'eau avec vous à tout moment de la journée. Je conseille aux patients de garder des bouteilles d'eau partout où vous êtes, de cette façon, vous aurez un rappel visuel de prendre régulièrement de petites gorgées, explique Anegawa. Elle conseille de garder plusieurs bouteilles d'eau dans les endroits que vous fréquentez, y compris la cuisine, votre bureau à domicile et la voiture.
De plus, une alimentation adéquate en sel aidera à stimuler la soif, et malgré la mauvaise réputation du sel, ce n'est pas toujours négatif, dit-elle. Si vous n'êtes pas un grand buveur d'eau parce que vous n'aimez pas le goût, Anegawa suggère d'aromatiser l'eau avec un zeste de citron ou de citron vert.
N'oubliez pas de rester très hydraté lorsque vous êtes au soleil toute la journée, de faire de l'exercice et/ou de transpirer beaucoup, dans des conditions chaudes (comme le sauna ou le yoga chaud) et de faire du sport à l'extérieur par une journée chaude - tout cela est infaillible. des moyens de diminuer rapidement les niveaux d'hydratation.