parapluies ballons santé mentale amélioration de soi bonheur devise stockCrédit : Peechaya Burroughs pour TIMELes gens ont un énorme respect pour la sagesse ancienne. Ils ne le lisent tout simplement pas. Ce qui est amusant, c'est que nous avons plus de chances de vivre une vie plus heureuse lorsque nous visitons la section des classiques que l'allée d'auto-assistance.
Alors, comment pouvons-nous comprendre ce qu'un groupe de morts brillants – les stoïciens – avait à dire? Eh bien, pour cela, j'ai appelé mon ami Ryan.
Ryan Holiday est l'auteur à succès de L'obstacle est le chemin et L'ego est l'ennemi . Son nouveau livre est Le Stoïcien Quotidien : 366 Méditations sur la Sagesse, la Persévérance et l'Art de Vivre .
Alors qu'est-ce que les gars qui ont inventé la fête de la toge nous apprennent sur le bien-vivre ? Allons-y…
Les événements ne vous dérangent pas. Croyances oui.
Vous vous faites larguer par quelqu'un dont vous êtes totalement amoureux. Se sentir triste? Dieu, oui. Le monde va finir.
D'accord, même scénario, mais après vous découvrez que cette personne était en fait un psychopathe qui a tué ses trois derniers partenaires. Vous vous sentez triste d'avoir été largué ? Non, vous êtes ravi.
Il est donc clair que « se faire larguer » n'est pas le facteur important ici. Qu'est ce qui a changé? Rien que vos croyances.
Si vous perdez votre emploi et croyez c'était une mauvaise position et croyez il ne sera pas difficile pour vous d'obtenir un meilleur emploi, vous n'êtes pas perturbé.
Si tu croyez c'était le plus beau travail de tous les temps et croyez vous n'en aurez jamais un autre aussi bon - vous êtes dévasté. Les émotions ne sont pas aléatoires. Ils découlent de croyances. Voici Ryan :
Les stoïciens disent qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais événements, il n'y a que la perception. Shakespeare l'a bien résumé quand il a dit : « Rien de bon ni de mauvais, mais c'est en pensant qu'il en est ainsi. Shakespeare et les stoïciens disent que le monde qui nous entoure est indifférent, il est objectif. Les stoïciens disent : « Cela m'est arrivé », ce n'est pas la même chose que : « Cela m'est arrivé et c'est mauvais. » Ils disent que si vous vous arrêtez à la première partie, vous serez beaucoup plus résistant et beaucoup plus capable de tirer le meilleur parti de tout ce qui se passe.
Sceptique? Cela vous semble trop simple ? Devinez quoi? Vous ne pouvez pas vous tromper plus…
Cette partie de la philosophie stoïcienne a été adaptée par le célèbre psychologue Albert Ellis pour former la thérapie cognitivo-comportementale - qui est maintenant la méthode dominante pour aider les gens à surmonter des problèmes allant de la dépression à l'anxiété en passant par la colère.
La plupart des mauvais sentiments que vous ressentez sont causés par des croyances irrationnelles.
La prochaine fois que vous ressentirez des émotions négatives, ne vous concentrez pas sur l'événement qui, selon vous, les a 'causées'. Demandez-vous quoi croyance vous tenez à propos de cet événement. Et puis demandez-vous si c'est rationnel:
- 'Si mon partenaire me largue, je ne m'en remettrai jamais.'
- « Si je perds mon travail, ma vie est finie.
- 'Si je ne finis pas de lire cet article, l'écrivain me détestera pour toujours.'
Seul le troisième est vrai. Les deux autres sont irrationnels. Et c'est pourquoi vous devenez anxieux, en colère ou déprimé.
Révisez vos croyances et vous pouvez changer vos sentiments : «Même s'ils me larguent, je peux rencontrer quelqu'un d'autre. C'est déjà arrivé et je m'en suis remis.
(Pour en savoir plus d'Albert Ellis sur la façon de ne plus jamais être frustré, cliquez sur ici .)
Vous révisez donc vos croyances pour surmonter la tristesse et la colère. Impressionnant. Mais qu'en est-il lorsque vous êtes malheureux parce que vous êtes inquiet pour l'avenir ?
Contrôlez ce que vous pouvez. Ignorer le reste.
Vous connaissez la prière de sérénité ?
'Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.'
Reinhold Nieburh l'a proposé vers 1934. Les stoïciens prêchaient cette idée de base, oh, environ 2000 ans plus tôt .
Les stoïciens étaient vraiment gros sur le contrôle. Mais ils n'étaient pas du tout des maniaques du contrôle. Un élément clé du stoïcisme consiste simplement à vous demander : « Puis-je faire quelque chose à ce sujet ? »
Si tu peux le faire. Si vous ne pouvez pas… alors vous ne pouvez pas. Mais s'inquiéter n'apporte rien d'autre que du stress. Voici Ryan :
Ce que disent les stoïciens, c'est tellement ce qui nous inquiète, ce sont des choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Si je fais quelque chose demain et que j'ai peur qu'il pleuve et qu'il le gâche, peu de stress à ce sujet ne changera qu'il pleuve ou non. Les stoïciens disent : « Non seulement vous serez plus heureux si vous pouvez faire la distinction entre ce que vous pouvez changer et ce que vous ne pouvez pas changer, mais si vous concentrez votre énergie exclusivement sur ce que vous pouvez changer, vous allez être un beaucoup plus productif et efficace aussi.
Voici un rapide visuel pour vous aider à faire passer le message :
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg La prochaine fois que vous vous inquiétez, faites une pause et demandez-vous : « Est-ce que j'ai le contrôle là-dessus ? » Si vous le faites, arrêtez de vous inquiéter et mettez-vous au travail.
Si vous n'avez pas le contrôle, vous inquiéter ne l'améliorera pas. Et pour en revenir au premier point, ce serait peut-être une bonne idée de vous demander quelle est votre croyance qui cause toute cette inquiétude… Oui, c'est probablement irrationnel.
(Pour en savoir plus sur les astuces d'une variété d'anciens penseurs, cliquez sur ici .)
Ainsi, la tristesse, la colère et l'inquiétude sont des réponses irrationnelles et ce ne sont pas la bonne façon de réagir lorsque les choses arrivent. Alors, quelle est la bonne façon de réagir à des choses qui ne répondent pas à vos attentes ?
Acceptez tout. Mais ne soyez pas passif.
C'est celui avec qui tout le monde a du mal. Personne n'aime le mot 'accepter'. Nous pensons que cela signifie « abandonner ». Ce n'est pas le cas.
Voyons les choses de cette façon : quel est le opposé d'accepter ? Refuser. Comme dans 'déni'. Et personne ne recommande jamais le déni.
Albert Ellis dit aux gens qu'ils seraient beaucoup plus heureux s'ils supprimaient le mot « devrait » de leur vocabulaire. « devrait » est un déni. Vous dites que vos attentes méritent de passer outre la réalité :
- « Mes enfants ne devraient pas se conduire mal ! » (Flash d'information : ils le sont.)
- « La circulation ne devrait pas être aussi mauvaise ! » (Euh, mais ça l'est.)
- « Il ne devrait pas pleuvoir ! » (Dites-le plus fort. Se plaindre pourrait fonctionner cette fois.)
Le déni est irrationnel, et comme nous venons de l'apprendre, les croyances irrationnelles sont à l'origine des émotions négatives. La première étape est donc d'accepter la réalité. Mais cela ne signifie pas que vous devez être passif.
Vous acceptez la pluie. C'est ici. Le déni et le devrait ne changera rien… mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre un parapluie. Voici Ryan :
Pour nous, l'acceptation signifie la résignation, mais pour les stoïciens, cela signifiait accepter les faits tels qu'ils sont et ensuite décider ce que vous allez faire à leur sujet. Le problème est que parce que nous avons des attentes sur la façon dont nous voulons que les choses soient, nous avons l'impression que l'acceptation s'installe, alors qu'en réalité nous n'avons aucune idée de ce qui aurait pu se passer à la place. Cette chose horrible aurait pu nous sauver de quelque chose de bien pire. Ou peut-être que cela va nous ouvrir à une nouvelle opportunité incroyable que nous ne pouvons pas encore concevoir. Les stoïciens disent : « Ne gaspillons pas d'énergie à combattre des choses qui sont hors de notre contrôle, acceptons-les, embrassons-les, puis passons à autre chose et voyons ce que nous pouvons en faire.
La prochaine fois que les choses ne vont pas dans votre sens, ne niez pas la réalité. Accepte-le. C'est ici. Puis demandez si vous en avez le contrôle. Si vous le faites, faites quelque chose. Si vous ne le faites pas, demandez si vos croyances sont rationnelles.
C'est ainsi qu'on passe de : « Il ne devrait pas pleuvoir ! On ne peut pas aller au parc ! La journée est gâchée ! à 'Oui, il pleut. Pas de parc aujourd'hui. Voyons un film génial.'
(Pour apprendre les neurosciences derrière la pleine conscience, une autre technique ancienne du bonheur, cliquez sur ici .)
D'accord, nous avons couvert de nombreuses méthodes stoïciennes pour vaincre les mauvais sentiments. Cela couvre la défense. Parlons infraction. Comment améliorez-vous votre vie?
Choisissez de qui vous serez l'enfant
Je sais, je sais, ça n'a aucun sens. Tenez vos chevaux, je vais vous expliquer…
Tout ce dont nous avons parlé jusqu'à présent se passe dans votre tête. Et, comme nous l'avons appris, c'est là que les problèmes commencent généralement. Mais si la vie s'améliore, nous devons apprendre des autres.
Vous n'êtes pas seul au monde. Vous avez tellement à apprendre des autres. Modèles de rôle. Mentors. Et Sénèque , l'un des grands fromages du stoïcisme, a fait passer le message avec cette belle citation que j'adore :
Nous aimons dire que nous ne choisissons pas nos parents, qu'ils ont été donnés par hasard – pourtant, nous pouvons vraiment choisir les enfants que nous souhaitons être.
Quand j'ai parlé à Anders Ericsson , le professeur qui a proposé la théorie de l'expertise des « 10 000 heures », a-t-il déclaré que la première étape pour être meilleur dans tout (et cela inclut la vie) est de trouver un mentor. Voici Autrement :
Ils ont besoin de parler à quelqu'un qu'ils admirent vraiment, une personne qui fait quelque chose d'une manière qu'ils aimeraient pouvoir éventuellement faire. Demandez à cette personne de vous aider à identifier ce que vous pourriez avoir besoin de changer afin de pouvoir faire ce que fait cette autre personne. Interrogez cette personne sur la façon dont elle a pu le faire, puis demandez-lui de vous aider à identifier ce que vous ne pouvez pas faire pour le moment et quelles sont les étapes pour atteindre le niveau de performance souhaité.
La prochaine fois que vous faites face à un défi, pensez à quelqu'un que vous admirez. Recherche montre en vous demandant « Que ferait _____ ? » peut avoir de puissants effets positifs sur votre comportement.
(Pour savoir comment trouver le meilleur mentor pour vous, cliquez sur ici .)
Les modèles et les mentors sont parfaits pour vous aider à donner le meilleur de vous-même. Mais comment vous assurez-vous que vous vous améliorez réellement ? Comment savez-vous que vous progressez pour devenir le meilleur de vous-même ?
Les rituels du matin et du soir sont essentiels
Plein de recherche montre que les rituels peuvent vraiment améliorer votre vie. Quel type les stoïciens recommandaient-ils ?
Rituels du matin et rituels du soir . L'un pour vous préparer pour la journée, l'autre pour réfléchir à la façon dont les choses se sont passées et déterminer ce qu'il faut améliorer. Voici Ryan :
Les stoïciens pensaient que vous devriez commencer la journée par un rituel consistant à vous rappeler ce à quoi vous allez faire face. Marcus Aurelius a dit: 'Aujourd'hui, les personnes auxquelles vous serez confronté seront...', puis il a dressé la liste de tous les traits négatifs que vous pourriez éventuellement rencontrer au cours d'une journée. Ce n'est pas pessimiste, il dit: 'Maintenant que vous savez cela, ne le prenez pas personnellement et essayez de comprendre pourquoi les gens pourraient agir de cette façon et les pardonner et les aimer pour cela.' Les stoïciens pensent que vous commencez la journée par une méditation sur ce qui vous attend et que vous devriez ensuite terminer la journée en réfléchissant à ce qui s'est passé et à ce qui peut être amélioré.
Les stoïciens ne croyaient pas à la perfection. Ils pensaient que nous étions tous un travail en cours. Vous pouvez toujours vous améliorer. Comme Sénèque mentionné:
Tant que vous vivez, continuez à apprendre à vivre.
(Pour apprendre le rituel du matin qui vous rendra heureux toute la journée, cliquez sur ici .)
D'accord, nous avons appris beaucoup de sagesse ancienne. Faisons le tour et obtenons le dernier conseil qui, selon la science, est l'un des plus puissants boosters de bonheur…
Résumer
Voici comment la sagesse ancienne des stoïciens peut vous aider à être plus heureux :
- Les événements ne vous dérangent pas. Croyances faire : Seule la fin du monde est la fin du monde.
- Contrôlez ce que vous pouvez. Ignorer le reste : Inquiétant jamais rien réparé.
- Acceptez tout. Mais ne soyez pas passif : Personne ne recommande le refus. J'accepte. Et puis faire quelque chose.
- Choisissez de qui vous serez l'enfant : 'Que ferait Batman dans cette situation ?'
- Les rituels du matin et du soir sont essentiels : Planifiez la journée, puis réfléchissez à la journée.
Marc Aurèle' livre classique ' Méditations ' commence un peu bizarrement. Il mentionne toutes les personnes à qui il se sent redevable de l'avoir aidé. C'est essentiellement une liste de gratitude.
Les stoïciens étaient très reconnaissants. En fait, dans Méditations il a écrit:
Ne vous concentrez pas sur les choses que vous ne possédez pas comme si elles étaient les vôtres, mais comptez les bénédictions que vous possédez réellement et pensez à quel point vous les voudriez si elles ne vous appartenaient pas déjà.
Quelques milliers d'années plus tard recherche le rattraperait sur celui-là. Études montrer que soustraire mentalement des moments précieux de votre vie vous fait les apprécier davantage, vous rend reconnaissant et vous rend plus heureux.
« Et si je ne rencontrais jamais mon partenaire ? Et si mon enfant n'était jamais né ? Wow, j'ai tellement de chance de les avoir dans ma vie.
Vous n'avez pas besoin de cette nouvelle chose brillante pour sourire. Prenez une seconde pour apprécier toutes les choses brillantes que vous avez déjà et qui ne sont pas si nouvelles.
Le nouveau est surfait. Parfois, des idées d'il y a des milliers d'années sont tout ce dont nous avons besoin pour être heureux.
Cet article a été initialement publié sur Barking Up The Wrong Tree .
Cette histoire est apparue à l'origine le Temps