Publié par Jasmin Jahal le 17/06/2015 àsanté et formeRomantiquement et spirituellement, le ventre est le noyau de l'être de la femme, sa féminité, son centre de pouvoir. Historiquement, une forme féminine douce et ronde était considérée comme belle, et un ventre incurvé symbolisait à la fois la richesse et la position. Il semble que la plupart des hommes préfèrent encore une femme avec ces courbes, mais la société moderne a influencé l'opinion de la plupart des femmes. Dans le monde occidental, la partie la moins appréciée de la plupart des femmes est le bas de l'abdomen, appelé affectueusement le ventre. Pourquoi? C'est dans cette zone du corps que vous vous sentez musclé paresseux et que vous trouvez trop facile de collecter une poche de graisse. Certes, il est naturel pour les filles et les jeunes femmes d'avoir des abdos plus bas qui forment une belle surface plane. Mais avec l'âge, quelle que soit l'endurance de la grossesse, le ventre des femmes a tendance à devenir plus gros et plus rond. Le résultat: la plupart des femmes donnent à leur ventre le mauvais œil, surtout lorsqu'elles sont devant le miroir. Je ne sais pas combien de fois j'ai vu ça en cours de danse, et je peux personnellement dire que j'ai ressenti la même chose! Surtout à cette certaine période du mois, lorsque nous nous sentons ballonnés au début, le regard révèle un manque de désir de ressembler au joyeux Bouddha.
Le dictionnaire Webster indique que le nom «ventre» est l'abdomen et les verbes «ventre» ou «ventre» signifient gonfler ou gonfler. (Eh bien, ce n'est pas vraiment prometteur, n'est-ce pas?)
Examinons de plus près quels muscles composent le ventre, comment cela fonctionne et ce que nous pouvons faire pour nous rendre plus satisfaits de sa taille et de sa forme. Le ventre lui-même est en fait composé de quatre (oui, quatre!) Couches de muscles. Ils enveloppent tout l'abdomen dans les directions verticale, horizontale et diagonale. La connexion entre l'abdomen et le dos est étroite et vitale car ces muscles travaillent ensemble pour soutenir la colonne de la colonne vertébrale. Si l'un ou l'autre s'affaisse en raison de muscles faibles et / ou d'un mauvais alignement, la colonne vertébrale est tirée trop vers l'avant dans le bas du dos. La colonne vertébrale s'y courbe naturellement, mais elle ne doit former qu'une légère courbe. La courbe courte et profonde qui se produit sans un support approprié est appelée balancement. Simplement en allongeant légèrement votre colonne vertébrale et en raccourcissant le bas du torse entre vos hanches et votre taille, en gardant votre niveau pelvien, vous serez en mesure de changer la forme de votre section médiane d'informe à plus définie et plus élancée. Au fur et à mesure que le bas du dos s'allonge, sa courbe deviendra moins profonde, ce qui permettra à votre ventre de s'aplatir contre votre colonne vertébrale au lieu de s'affaisser vers l'avant. Pensez à tirer les muscles abdominaux inférieurs comme si vous pouviez les tirer contre l'intérieur du bas de votre dos pendant que votre bassin s'ajuste un peu vers le haut. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux dans le processus ni d'exagérer tout levage ou repli. Un alignement et une posture appropriés sont un élément clé pour chaque danseur. Cela semble assez simple, mais cela demandera un effort conscient de votre part jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
La prise de conscience de votre ventre et de son bon alignement n'est que le premier pas vers un ventre «meilleur». Pour le rendre beau, vous devez faire deux choses: 1) éliminer l'excès de graisse qui se trouve sur le ventre et 2) renforcer les abdominaux et le bas du dos pour montrer le tonus musculaire et fournir le contrôle nécessaire pour faire tous les merveilleux mouvements du ventre. trouvé dans la danse du ventre. Éliminer les graisses signifie réduire la quantité de chocolat et autres friandises que vous consommez, ainsi que d'ajouter des exercices d'aérobie pour brûler les graisses déjà présentes. Les cours de danse sont souvent de nature anaérobie et ne maintiennent jamais une fréquence cardiaque suffisamment élevée pour fournir suffisamment d'entraînement aérobie. Cela ne signifie pas que vous ne faites pas d'entraînement, mais vous brûlerez plus de graisse si le cours est spécifiquement orienté vers une fréquence cardiaque plus élevée et soutenue. Que diriez-vous d'essayer un cours d'aérobic de danse? Surtout celui qui mélange la danse du ventre et un entraînement de fitness aérobie? J'en propose un dans mon studio et il est très populaire. S'il n'y a pas de cours en direct dans votre région, vous pouvez utiliser un DVD avec ce thème, et il existe plusieurs excellents choix faciles à trouver sur le marché aujourd'hui.
Plusieurs mouvements sont utiles pour renforcer les abdominaux et les muscles du bas du dos. Jetons d'abord un coup d'œil aux exercices tels que la position assise, la descente et les extensions de jambes. La plupart du temps, lorsque je demande à mes étudiants en danse de faire des redressements assis, ils gémissent à haute voix et se soumettent à contrecœur, mais admettez-moi que si je ne les y obligeais pas, ils ne feraient probablement pas de redressements assis tout seuls. Une bonne position assise maintient le bas du dos fermement planté dans le sol et utilise une expiration lorsque vous vous levez. Vous n'avez pas besoin de vous recroqueviller très loin pour sentir les abdominaux travailler. Il suffit de rouler lentement et en douceur aussi loin que vous le pouvez, de contracter les abdominaux avec une pression constante, puis de rouler vers le bas. Le cou doit rester détendu et lâche. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez ajouter un certain nombre de variations pour travailler sur toutes les couches de muscles et ajouter de l'intérêt à vos entraînements.
Les roll downs sont en fait l'inverse d'un sit up. Vous commencez avec un dos droit et lentement et soigneusement rouler vers le bas. Le plus lent, mieux c'est car ce sont vos abdominaux qui travaillent dur pour contrôler la descente. Encore une fois, vous devez faire attention à ne pas tendre le cou et à appuyer.
Les extensions de jambes sont excellentes, en particulier pour les abdominaux inférieurs. En position couchée, ramassez vos genoux de manière à ce que les tibias soient parallèles au sol. Ensuite, étendez lentement les deux jambes sur toute la longueur, maintenez et tirez lentement les genoux jusqu'à la position de départ. Plus vous tenez vos jambes au sol, plus vous travaillerez vos abdominaux inférieurs. Cependant, veillez à appuyer le bas du dos dans le sol, sinon vous risquez de vous blesser au dos. Personnellement, je préfère une variante de cet exercice dans laquelle vous alternez vos jambes, dans un mouvement de bicyclette. Gardez la tête haute et soutenue, ce qui aide également à maintenir le bas du dos.
Les exercices d'abdominaux prennent du temps avant de voir les résultats. Pourtant, la paroi abdominale est très solide et vous pouvez augmenter le nombre de répétitions assez rapidement. Il est recommandé de faire du travail abdominal 6 jours par semaine, mais bon, vous devez commencer quelque part, donc même si vous le faites une ou deux fois par semaine pendant un moment, vos abdominaux iront dans la bonne direction.
Dans le domaine de la danse du ventre, le livre The Belly Dancer in You, écrit par le célèbre danseur Ozel Turkbas, affirme que ce sont les Turcs qui ont ajouté les mouvements du ventre. Elle déclare que la danse est devenue un incontournable des célébrations de mariage turques dans le cadre de l'impasse, une danse non verbale qui a enseigné aux femmes les exercices à faire pour profiter d'un accouchement sans douleur et sans vergetures. Ozel estime que la danse du ventre rapproche les femmes du statut de déesse. L'estomac symbolise le centre de toute communauté, qui est un endroit très approprié pour la civilisation. Elle souligne même que les Japonais ont toute une philosophie basée sur le hara, un point juste en dessous du nombril qui doit être maintenu lâche et mobile pour que l'individu ait une existence spontanée et épanouie. Ce point hara est l'abdomen de la danseuse du ventre.
Il n'y a techniquement que deux mouvements que le ventre peut effectuer, à savoir la contraction et la libération. La paroi abdominale entière peut être utilisée, ou différentes parties dans différentes séries, pour créer divers mouvements de danse intéressants et stimulants. Le battement d'estomac est un grand mouvement qui utilise toute la paroi abdominale. Relâchez le contrôle de l'estomac lorsque vous le relâchez, puis reprenez-le en place. Faites-le à un rythme régulier. Au fur et à mesure que vous gagnez le contrôle, augmentez la vitesse pour créer un effet flottant. Au début, vous voudrez peut-être utiliser votre respiration pour trouver le mouvement dans l'abdomen. Inspirez lorsque vous tirez l'estomac et expirez lorsque vous relâchez. Lorsque vous travaillez sur la vitesse de flottement, vous voudrez peut-être arrêter de vous fier à la respiration. Pourquoi? Parce qu'à ce rythme, vous aurez l'air haletant, et l'hyperventilation n'est pas un joli accessoire à votre danse du ventre!
Le deuxième mouvement le plus courant effectué avec le ventre est l'ondulation. Tout d'abord, essayez de séparer vos muscles abdominaux en deux parties, la partie supérieure sur l'estomac et les abdominaux inférieurs. Entraînez-vous à contracter et à publier chaque moitié séparément. La vitesse est désormais sans importance. En fait, plus vous pratiquez lentement, mieux c'est. Une fois que vous êtes confiant avec les mouvements séparés, essayez cette séquence: contractez la moitié supérieure, maintenez-la puis contractez la moitié inférieure (pour que tout l'abdomen soit maintenu), puis relâchez la moitié supérieure sans relâcher la partie inférieure (c'est difficile mais pas impossible!), puis relâchez la moitié inférieure (pour que tout l'abdomen se détende). Répéter. Cela créera un Belly Roll, le noyau de l'ondulation. Une fois que vous avez le Belly Roll, vous pouvez l'inverser ou le construire en l'incorporant dans un rouleau qui utilise tout le torse et la colonne vertébrale pour faire une ondulation complète. Voyager avec le roulis et les ondulations crée une promenade à dos de chameau.
La danse du ventre ne serait pas de la danse du ventre sans mouvements du ventre. Pendant que vous travaillez pour améliorer votre technique de danse, prenez un temps spécial pour développer vos muscles abdominaux. Non seulement votre technique de danse s'améliorera, mais vous adorerez l'apparence de votre ventre et améliorera considérablement votre santé à long terme. Allez-y, cherchez ce meilleur ventre. Ce n'est qu'une situation gagnant-gagnant. Vous pourriez trouver qu'Ozel avait raison, vous êtes une déesse!
Écrit par Jasmin Jahal